Question

如何锻炼三角肌使肩变宽又要尽量减少用到斜方肌？

自己在家为了让肩变宽用哑铃侧平举练三角肌中束，但练了几天发现刺激最多的是斜方肌，那肩不是看着越来越窄了？怎么办？哑铃侧平举有什么动作要领才能主要刺激三角肌中束？

不要到网上找文章给我粘贴过来，那些我都看过，要真正懂的，1，2句把要领说出来~

Answer 1

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

顶峰收缩,要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

Answer 2

肯定是动作不标准.
1,不要贪重. 三角肌用小重量多次数来练最有效果.
2,做的时候肩膀要锁定,杠杆原理应该学过吧,把肩膀想象成一个点,胳膊为一个杠杆.
3,哑铃下放到身体前而不是体侧,控制速度不要依靠惯性,肩关节高于肘关节高于腕关节.

Answer 3

飞鸟动作