养成良好的卫生习惯,应做到哪四‘不’?
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一、养成良好的饮食卫生习惯
饮食定时、定量。定时,是指吃饭时量要有规律,定量,指吃饭要有节制每餐不宜过饱三餐合理分配,早30% ,中40%,晚30%,不要暴饮暴食。
二、养成良好的睡眠卫生习惯
睡眠是人类生存所必需要的休息阶段,它可以使人不断获得新的精力和体力,如果说营养是生成发育的基础,那么生长发育的保证是睡眠,因为与青春期生长发育有密切关系的激素,在睡眠时分泌量增加3─4倍。
应做到:
1、早晚各使用等渗盐水清洗干净鼻腔,清除鼻腔中的病菌、病毒,预防感冒、鼻炎等上呼吸道疾病。
2、在尘埃较重的环境中,佩戴口罩,避免过多粉尘进入鼻腔,削弱鼻腔生理功能。
3、避免抠鼻子损伤鼻腔黏膜。当存在鼻屎的时候,用清洗干净鼻屎,消除鼻腔炎症。避免鼻屎再度产生。
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