Question

我虚胖，100斤，该怎么减，才会瘦

上初中

Answer 1

虚胖真的就只能靠运动啦~~因为身上是肥肉，运动才能让肥肉转变为肌肉~才会瘦~~虚胖，如果你采用吃减肥药或者节食一类的方法，倘若真瘦下来，那身上一定会留下肥胖纹，这个真的很可怕，一定要运动才不会有的~虚胖就这但最烦~~所以还是衷心的希望你克服懒惰这个大敌，运动起来吧~“没有丑女人，只有懒女人”这是句经典~~！！！！为了自己好~加油呀~别逃避了~！！
只有运动减肥才不会反弹的，虚胖其实是水多，要消水肿，吃冬瓜，银耳，我说的都是最实在的真的每个人对减肥的认识都不一样用的方法也会是不一样，但是建议减肥还是要慎重啊还是要找到实际性强的方法不是吗那样既安全又保险，其实减肥很简单，什么方法都可以用，只要是适合自己的都可以。
减肥期间，不是你不会，只是你不懂得坚持，如果那样的话你也可以找个朋友一起开始减肥啊。实在喜欢做运动那就两个人做运动就有意思的多拉，饿的时候还可以聊天，逛街，这样彼此鼓励陪伴，就不会减肥失败了。再有就是用一下【美`体`搭`档】这个是关键，

方法一：控制饮食冬天最容易长胖，如果你在冬天减肥的话，反而会比夏天瘦的快方法还是那么几个，控制饮食、多运动控制饮食，千万要少吃多餐，晚饭别吃，支持水果，喝点牛奶。淀粉类的东西和肉类不能同时吃，同时吃特别容易长肉尽量在早餐吃淀粉，中餐和晚餐别吃淀粉，或者尽量少吃嗯，放假了，多看下美容节目吧。土豆网上很多的。比如《女人我最大》，经常翻翻看，很多减肥专题的
方法二：瑜伽虚胖，说明身体内分泌也有些问题，所以，学做瑜伽，很简单的，看下《女人我最大》上教做瑜伽的，或者去买书。
3.保证营养，别吃垃圾食品、零食、少吃油、多锻炼多吃蔬菜和水果如早饭：粥/豆浆/牛奶/酸奶+全麦面包+鸡蛋+苹果中午：瘦肉+青菜+汤+米饭晚上：比中午少一点加餐：水果、少量坚果，饭后3小时食用晚饭后不吃东西别做强度太大的运动，对发育不好，其实我跟你一样，也是虚胖，身上的肉松的不得了。但是打死我也不运动，所以我只节食，还是有用的，像你这种虚胖的人属于体内肌肉含量过少，减肥药不会解决任何问题，即使瘦了也没有什么美感。最好的方法，坚持每天晚上练习瑜伽。最好别吃晚饭。瑜伽即可以消肿又可以紧实你的体态。坚持下来很快就会看到效果的，可以考虑一下针灸减肥，我也不喜欢运动的，不过调节一下自己的饮食习惯就好了，这个要长时间才能看出来的，我有一个同学就买了一本减肥的食谱照着上面吃了一年，不过一年不见效果还是蛮明显的，饿了就吃水果，渴了只喝白开水，不要喝碳酸饮料，减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的。
要养成健康的生活习惯，要有恒心：
1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！
2、每天八小时的睡眠。
3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。
4、适当运动！好了半年后你就是美人了，再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。咱俩简直是一模一样！真正要减肥还是要少吃再少吃，再加上一些有强度的运动。因为实在不爱动关于饮食晚上那一顿完全可以省了早上吃的稍微多点可以但是不要太多那样会把胃撑大早上吃好会直接影响午饭让午饭少吃午饭也不要多吃随便垫一下就可以了可以适当多吃有营养的但是如果你已经超重了记住一定要少吃为好还有记住不要喝太多水那样会把胃撑大的！其实呢我觉得瑜伽真的对减肥非常有效我个人属于超重型的人了不单单是要修身的，每天晚上坚持一些简单的普通瑜伽动作特别是要注意多做抬腿如果有两层床的话更好双腿蹬到上铺尽量把腿往头的方向抬坚持一个月绝对会有效果的而且不光要练习瑜伽配合跑步或者拉伸运动会让减肥的同时塑形身材！高温瑜珈相比瑜伽就更好了！它同时还能起到放松身心的作用~而且高温瑜珈会加速排出体内毒素对减肥塑身非常有效你说你吃的那个中草药的我吃的是九快九吃了以后不拉肚子但是能够控制食欲看见东西不想吃对减肥有效但是唯一的副作用就是它不光对食物抑制欲望对其它欲望都抑制吃的时间长了会觉得心情容易烦躁对什么都是去兴趣所以建议不是万不得已不要吃药运动和节食是最好方法你自己选择吧~~其实我真的觉得吃九块九快一点以为能少吃！而且不拉肚子~拉也是偶尔啦~不会难受的~排泄通畅了自然毒素徘出了！

Answer 2

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

适当节食，不吃含油类零食，多运动，这样减肥才不会损害健康。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

Answer 4

运动加节食是最好的减肥方法，千万不要走捷径，会反弹的很严重的，以下是一些饮食原则，可以借鉴
1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低整体的新陈代谢，并引发食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己！
2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道每日热量需求　大多数人 都对自己的热量需求一无所知。但是，如果不知道所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解摄入了多少卡路里　管住嘴巴，确保知道摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会 导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助避免暴饮暴食哦！
11、积极运动　运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助减少肚子上的赘肉。
19、早6点起床跳绳。跳多少随体质而定。例如从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要 调的太浓。大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什 么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。例如晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

Answer 5

每天做30分钟瑜伽。这样又没有运动时的肌肉。