Question

哑铃锻炼正确练习方法？

比如我是练胸肌，一直练到达到效果再练其他地方？还是说一周内每天练习不同的部位，同时进行，每周循环练习
我是初级的，一般练习多长时间？练习几组？一组多少个？

Answer 1

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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Answer 2

最频2天练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。每次4-5组，间歇3分钟以内，动作慢点，上4秒，下4秒，这样效果最好。理论上能做15个标准的就可以加点重量。如果你哑铃太轻并且没几个，那么每组次数可以增加。

第一，选择适当的重量，过重或者过轻都是起不到什么好的效果的；选择10RM是比较适合的。

第二，锻炼的过程，尽量慢，这个过程中慢慢去体会胸部肌肉被拉扯的感觉。

第三，营养，没有好的营养也是锻炼不出什么好的肌肉的，当然胸肌也是这样，这也就是为什么水解乳清蛋白粉越来越流行的原因。

第四，全身性的锻炼，不要只锻炼胸部，因为我们身体是个整体，他们都是互相影响的。

第五，坚持。

Answer 3

如果练胸肌，每天坚持做3组睡推中午2-5点或者晚上8-10点，就是睡着向上推哑铃，每天吃两个煮鸡蛋可以不吃黄，一般一个月有点感觉，3个月就出行了。
出型

Answer 4

如何用哑铃进行锻炼

Answer 5

炼胸肌最有效的方法是跑步 地球人公认