我今年快18岁了、是个学生。因为一些原因经常被人欺负、想学些武术之类的防身、也希望能强身健体 20
哎,老被欺负你也够没用的,算了,去给我锻炼,成为他们的头头!
早上!给我跑10公里,规定时间内给我完成,每次都给我记下来看你的极限.
中午!给我跳绳,一口气跳100个不行就50,多跳几组 5组就可以了 因为你废要不然接下来你就不可能坚持的下去了,现在就是英国式的(深蹲)蹲下去做1个俯卧撑跳上来脚跟要碰到屁股1组10个,做第1个你就知道没说的那么容易(俯卧撑要完全下去可是不是躺下,鼻子碰到地就可以了)等下就是负重深蹲,手里拿着哑铃还是什么重物 拿着书也可以你初中那书也蛮多的.(注意!跳绳跳完立刻就英式深蹲!做完在休息2分钟就给我开始负重深蹲,别偷懒要不然打不过人的)然后就是空手道的仰卧起坐!我发图给你看
注意,45°,1组20个,做几个你就会明白看起来简单,其实肚子会很痛的,而且做这样的仰卧起坐不会对腰造成伤害,我是空手道的,我们的教练跟我们说他做的俯卧撑是碰到脚的也就是说不是45°他现在仰卧起坐不可以做了,因为腰痛,另一个教练他从来没做过跟第1个教练一样的仰卧起坐,他做的是这个45°的现在还可以做很多个仰卧起坐!这个可不是编的!是真实的!所以要小心自己的腰啊!接下来就是拳俯卧!这个非常重要!因为胜负都在拳上!拳俯卧主要是锻炼拳的硬度!这个杀伤力很高,一组10个做2组,因为你极限就20俯卧撑!可是别休息(就是那个姿势是在俯卧撑也就是不站起来坐着休息也就是用自己的体重压着拳头!这样可以锻炼手腕,很重要因为你出拳你手腕要承受你身体的体重,如果承受不了会断的,不开玩笑!
晚上!跳绳,仰卧起坐,可是跳绳是快跳一口气在30秒内跳完30个以上!(我是可以的,可是不知道你可以不,练下来肯定可以的!这点我可以确定!)还有出拳!就是击沙袋,还是随便击那里,打击空气可是要快!
以上的是抗打能力和速度还有拳的硬度(也就是躲避的速度吧和怎么说,应该是如果对手离太远你可以用最快的速度到达对手而不被知道!这个很可怕,因为他以为你们很远,你应该抓不到)
现在教你空手道技术,不知道该怎么解释呢,就是你如果有肌胸那你下面不是有条线?拳在那下面肘比拳低这是后拳,前拳在眼睛的中间要看到对手才可以,等下我发图
很难看希望看得懂.
脚步,左脚右脚那脚在前无所谓(注意!那只脚在前面哪只手就在前面)还有脚要半蹲 屈膝半蹲,注意全身放松,出拳的时候给我加力,碰到的时候给我在加力.不要就站着放轻松的给我跳,手放轻松,他出拳的时候给我防!用前面的手也可以用后面的可是用后面的就立即换脚步(比如:左脚在前面左手也在前面,若用右手防右脚立即跟左脚换跳换,别跳太高跳一点点就可以了 腰是向后45°注意如果前脚是左那右边的腰向后,如果前脚是右那左边的腰向后.因为这样你被攻击的地方缩小了 比如说你不向后那你前面不是有整个身体?如果向后那你就是就只有1边被暴露而且那一边还有你前手在防着!
给我坚持锻炼身体,要不然打不过人家的!注意!拳头很硬!千万别往死里打会死人的因为别人承受不了你拳的力度!就算不死,那流血也是在所难免的!不开玩笑!我们带套的打架也可以打出血!
当然，你去学少林武术最好。
