Question

偏瘦，怎么才能吃胖啊?如何锻炼让自己身体壮实一点？

今年19岁，在校大一学生，平时也是挺忙的，身高180cm，体重65公斤，经常锻炼身体有些肌肉但是偏瘦所以不好看，希望胖一点，加上好的锻炼方法让自己身体更有力量~

Answer 1

　　晚上九点以后多吃点食物，多吃蛋糕糕点类食物、冰激凌。
　　想让身体变得强壮。
　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体渗数跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起码厅床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适丛模首应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可

Answer 2

计划性的做运动！活动量要大点。让自己劳累，持续一段时间饭量会增加。气力增加！会壮实很多！

Answer 3

多吃牛肉和高热量食物然后多做运动

Answer 4

兄弟，以前我跟你有同样的烦恼就是长不胖。
我可以册旦尘以过来人的身份给你些中肯的建议：
1 首先每天要有充足的睡眠州禅
2 每天按时按量进食，平时可以喝些成人奶粉或牛奶
3 锻炼。。一定要在锻炼后，脂肪燃烧强烈时和蛋白质奶粉或者牛奶。效果很明显！！！
4 参阅3 O(∩_∩)O 我现迟袭在的肌肉都是锻炼出来的 我能行 我相信你也行！加油！

追问

看来主要就牛奶哈~
我大学以前一直喝订的奶，大学后订不到，这时候喝什么样的奶啊？推荐~~

追答

喝奶的话 其实没有特别的，我都吃好多种。你买的时候多注意注意蛋白质和能量就ok。 因为做运动的时候 蛋白质 起着决定性的作用。 怎么做运动锻炼肌肉 你百度一下。
其实我建议你最好买蛋白粉 我身体变好 当初完全都是 在做俯卧撑 仰卧起做之类的运动后喝蛋白粉 的作用！ 所以 尽早去买吧 !
谢谢采纳哈！

Answer 5

晚上喝牛奶睡觉就行了。