Question

15岁学生怎么练出6块腹肌

我今年初三，举哑铃和仰卧起坐快一年了，仰卧起坐从刚开始的100次一组，每天四组，到现在的每天500次一组，每天2组，因为一年前我还有点小胖，那时候力气又小，现在每天平举哑铃32kg65次一组，每天4组，可是感觉腹肌从去年暑假到了3块就一直再也没长过，别人说肚子有脂肪没瘦完就长不了，可是我想节食怕饿了到时候连胸肌也瘦掉，问下怎么练才能避免这个问题啊？虽然看到身边的同学是有6块，但是他们的胸肌基本上看不到，感觉他们做仰卧也没我多，我先说说我的饮食，每天早上基本上都是吃的有些饱，因为初三学习的紧张，我们全班都一般坐在课室不怎么出去，不怎么活动，这会不会变胖？虽然吃的有些饱，但基本上到十一点左右就显得有些饿，平时我的饭量也不算怎么的多，就一般般
我平时每天锻炼的时间一般都是40分钟左右，偶尔会有一两天休息

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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追问

还是复制的，我做一组都10分钟了，40分钟的运动，仰卧都占了20分钟

追答

腹肌的出现，主要取决于 腹部脂肪的多少。只要腹部脂肪没有 ，腹肌自然就出来了

Answer 2

去肌肉吧看看吧，那里的高手很多，有和你一样问题的人也有不少，去那里找找答案吧