Question

健身之后第二天身体很虚弱

一个月前我去健身房跑步，连着四天跑5公里，跑完之后做器械。 没过几天就感觉浑身无力，头重脚轻，刚开始以为是感冒了。就吃了点药，吃了四五次感觉没什么用，我也就不管了。过了两三天自己就好了。 我就又开始健身，但是健完身第二天接着就感觉身体很虚。我就又停止训练，感觉完全好了再去，运动量相对以前来说已经很小了，但是还是出现想睡觉，没精神的感觉，这到底是什么情况？我晚上睡眠质量很好。

Answer 1

你能有心锻炼是健康意识增强了，但是身体素质还没跟上来，所以出现了现在的困惑，我试为解释愿能帮到你。
一般情况下，正常人体新陈代谢是产生多少清除多少，也就是人体当天活动代谢出来的垃圾当天都会清除掉，这也是为什么人工作了一天晚上要睡觉休息的原因。但如果人体不能（大多是不去按）正常作息及时休息，比如熬夜、长时间工作，那么代谢出来的垃圾就有部分没来得及清除，只能存在体内，如自由基、乳酸等。停在皮肤上则皮肤老化、起皱，停在血液里则是血稠增加，血管壁粘附，导致血管陕窄容易出现局部供血不足，短期还不要紧，时间一长，这些垃圾就向五肮六脏堆放，导致肮脏功能下降，对外界刺激的反应就迟钝了，整个身体的抵抗免疫力就下降了，这也就是人们常说的亚健康。一旦哪天肮脏堆不下了或者外界一个强刺激，机体不堪负重，就“病来如山倒”了。
可以肯定地说：你正是一个亚健康者，很久没运动了。现在你的运动激发了你体内的气血运行，带动了血液的清除垃圾能力，肮脏里的垃圾涌向血液。这样一来，血液里垃圾一多，大量的自由基、乳酸使你感觉全身疲惫不堪，只想休息有如病了一般，因而晚上睡眠质量又特别好。这些都是你锻炼后的正常结果，只是你的锻炼方法有误，使你难以承受突然的垃圾袭击，就跟一到节假日就容易堵车是一个道理。
俗话说：一口吃不成大胖子。说白了，就是要你循序渐进，将你的锻炼规划一下，先轻后重，先慢后快，先少后多。如果你不想减少总量的话，也可以把现有的活动量分为若干个小段，一段一段地完成它，一定时间后再减少段直至不分段也能轻松完成。举例说明：一天总量为5000米，第一周，每天分十段完成，每段完成500米，中间休息5分钟；第二周，每天分六段完成，每段800米，第五段1000米，中间休息5分钟；第三周分四段，每段1200米，第三段1400米；第四周分三段，分别为1500，2000，1500，第五、六周分二段，第七周即可一次完成。
总的来说，以锻炼后不是特别累，经一晚休息第二天精神饱满，体力充裕就行。坚持下去你五肮六脏的垃圾全部清除掉，你将彻底远离亚健康。

追问

我靠，我上学还是我们系篮球队长呢，这才毕业不到两年就亚健康了？
虽然不上学运动的时间少了很多，但是我也经常抽出时间运动啊。
难道是因为过完年一直忙疏于锻炼才会出现这种情况的？

追答

此一时彼一时，别说两年，就是一年也足够积累垃圾在体内，突然大量运动一样会有这种情况发生，时常运动的人是不会出现你现在这种情况的，事实如此，信不信同你啦。

Answer 2

一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
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Answer 3

并不是感冒 只是你肌肉充分锻炼到了 所以感觉累困 你应该多吃蛋白质类得 休息 我建议你现在不要天天健美 48小时 也就是两天健身一次 效果会特别好 肌肉锻炼后需要充分休息 不然适得其反

Answer 4

每一天的强度不要太大，特别是长时间不练后的第一天，逐渐加量，建议一周不要超过四天，要适当休息保证运动产生的乳酸能充分的分解，不然就会酸度和容易疲劳

Answer 5

吃点蛋白粉 推介 纽崔莱 ，其他的也行，锻炼要坚持 。第一天可能会虚，坚持几天就好了.