Question

怎么跑长跑800M？每次跑长跑跑个400M就没力气了腿根本动不了然后还岔气。5.18就要考试了，

怎么提高耐力？？？？？？

Answer 1

1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~

2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。

3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。

4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。

5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。

6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。

Answer 2

看来你应该是个女孩子大学体育达标吧 呵呵 最好在晚饭后的四十到一个小时之后运动 前几天先找个人陪你散步的形式溜达半个小时 然后开始每天跑五分钟 十分钟 ~~以此类加 记住早晨跑步并不好 植物晚上吸收氧气所以第二天早晨二氧化碳含量偏高 跑步之后要在十分钟左右之后才可以喝水 如果口渴你可以跑完了先喝点水润喉再吐掉 哦 还有刚跑的时候不要图速度 那样你会肌肉酸痛的 还有注意跑步姿势 脚和膝关节 大腿应该是在一条直线上的 落地的时候要脚尖先落地减少冲击 否则会对膝关节早晨损伤 希望可以帮到你呵呵

Answer 3

每天坚持长跑，一定要有计划的跑：第一个月每天慢跑5-6公里、第二个月每天慢跑5-10公里、第三个月每天慢跑5-15公里、第四个月5-20、第五个月5-25公里、第六个月5-30公里、第七个月10-20公里、但是要加快步数。可以坚持三年的朋友都会有一点成就。（我的意思是在大的比赛里）

Answer 4

每天坚持跑5圈，可以不快，但要坚持

追问

谢谢