Question

求新手篮球练习计划

我16岁身高177体重130斤。打篮球半年多一点，平时比较擅长上篮和抢板。但有时总失误，所以我想请大神给个科学的训练计划，我每天可以打两次，一次一小时一次半小时，周末全天没事。不怕苦不怕累，主要想练好运球和抢板还有突破。谢谢！！！分可以追加！！

Answer 1

打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以大起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高。
所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。
练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。
首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：
1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。
2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。
3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习夸下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方法。

其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以您可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去！

再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

最后，练习投篮。这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！
另外，最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

希望能帮到你，望采纳并给予好评。

Answer 2

打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以大起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高。

所以我建议你如果真想打好篮球的话，就先从基本功练起。练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。

首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：

1. 右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

2. “1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

3. “1”“2”都完成以后，就可以尝试练习夸下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方法。

其次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。

可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。

如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

Answer 3

你好 想练好篮球需要很长的时间 鉴于你初次接触篮球 不要想着一口吃成一个胖子 上来就练习突破抢板 要从最基础的投篮开始 先把姿势调整好后再练命中率 在练习投篮的期间也可以开始练习拍球 先从右手开始、单手从前到后从左到右的去熟悉球的节奏 然后再换成左手 接着再练习左右手体前交叉运球 最后再练习胯下运球和背后运球 等你练习好了原地运球之后就可以练习上篮和突破了 至于抢板需要在实战中慢慢去体会 最关键的就是学会卡位抢板和稳住重心 最后，如果你想慢慢的成为篮球高手 必须学会看NBA视频 学习别人的打法（你可以到网上下载科比、艾弗森、詹姆斯等篮球巨星的视频集锦看，跟着后面学动作）练习的时间可以自主分配 当然每天都能练习一两个小时那是最好不过的了 我要说的就是这些了 望采纳 谢谢

Answer 4

你先练好运球，等能熟练控制球是再练突破，抢篮板的技巧是站位和手型我建议要慢慢来不要着急，你适合打小前锋。

采纳吧！

Answer 5

首先你是一米七七，无论如何在场上轮不到你抢篮板，所以抢篮板先放放，而且你时间比较充裕，先练运球！必须左右开工，哪个高手都是左右开工的，如果你是右撇子，那练习左手比较吃力，你练习左手的时候把右手在裤兜里插着，开始的时候会情不自禁拿出来配合运球，到后来熟了之后，就可以单独运球了，其次就是投靠，多练习急停和跑投，因为真正比赛的时候是不可能给你停在那投的，可以这样，一分钟速投，在一分钟内一直投篮，球落到哪，就站在哪投，一定要快，这样肯定有所提高，至于其他，推荐你多看看艾弗森的视频，你俩身高差不多，位置也差不多，多学学吧，我看好你。