Question

腹肌8分钟和肌肉撕裂者，刚开始练习那个适合？

我刚刚开始练腹肌。
做了肌肉撕裂者，根本做不完...而且动作不规范！
新手应该先做那个？
是不是在做的时候先跑步20分钟

Answer 1

这两个都非常难，相对比来说 8分钟 比 撕裂者简单。 但是对于初级者来说，8分钟 很难的。估计你 第一段前两个动作都跟不下来。
如果就这两个选的话，那就做8分钟。 做不下来不要紧，但动作一定要正规，不然徒劳。 你跟着节奏，做不动就休息几秒钟，接着下个动作做。能做多少做多少，前提是要完全投入和努力。不能偷懒，那肯定练不好。
腹肌撕裂者有瘦大腿功能,但是况就是发力点不对了,要将意念集中于腹部,让腹部发力，而不是控制其他地方发力，尽量减少其他肌肉群发力，分钟要求比腹肌撕裂者高，如果能做完8分钟再做个腹肌撕裂者，到时候肚子差不多就有腹肌了。
但是正常的流程是先易后难，所以不用刻意的一定要选哪一个动作练习，根据自己的感受合理安排就好了。
腹肌练习教程网上很多，而且腹肌练习相较于其他部位的练习，动作上危险性较低，自己搜索就好了。

Answer 2

呵呵，这两个都非常难，相对比来说 8分钟 比 撕裂者简单。 但是对于初级者来说，8分钟 很难的。估计你 第一段前两个动作都跟不下来。
如果就这两个选的话，那就做8分钟。 做不下来不要紧，但动作一定要正规，不然徒劳。 你跟着节奏，做不动就休息几秒钟，接着下个动作做。能做多少做多少，前提是要完全投入和努力。不能偷懒，那肯定练不好。

Answer 3

请问你有小肚子之类的么？这不是新手的问题，这是因人而异的。其实我们每个人都有腹肌，只不过被脂肪掩盖了

Answer 4

刚开始用腹肌八分钟比较适合
当做起来腹肌八分钟感觉不是很吃力了 动作也很标准了 在去做腹肌撕裂

Answer 5

撕裂者我试过，要配合一定的有氧减脂。都可以尝试，量要自己把握，你可以交叉按月来联系，目的就是让肌肉不适应，说白了 健身就是自己和肌肉对着干，
你不让我有线条，我就让你不适应！！虐自己吧 !