Question

练腹肌要先减肥吗？

我身高174cm，体重65kg。肚子上有一坨肥肉。我在iPad上下了几个健身软件。练腹肌的软件和下面链接里显示的一样
http://jingyan.baidu.com/article/359911f516b53d57fe0306c1.html
练了差不多一个月，什么效果都没看到。
所以问问，我应该先把肥肉减掉么？如果不用的话，大家推荐一些好的方法吧

Answer 1

　　如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

练习腹肌要很大的运动量，这样对瘦身也是有帮助的。增强腹肌可以增加身体的新陈代谢，所以也是可以帮助减肥的。

Answer 3

这个2个事情是同时进行的啊 你减肥 去医院抽脂不算的话 那还是依靠运动，然后运动了么 当然腹肌就出来了 比较推荐的是仰卧起坐 或者玩呼啦圈这种 记得不要一次做很多个 分组做比如30个 然后休息 再做一组 再休息一会 这样效果比较好 另外 控制饮食

追问

我现在就是按健身软件上来做的，都是做一组休息一下。

过去的一个月虽然我每天都在练，可吃饭还是和以前一样多，你的意思是我应该少吃点了？

追答

这个我不好说 因为我不知道你吃多少 你可以去百度一下一个人每日需要的营养 然后比较一下自己的饮食 看到底吃得是不是很多 然后就是睡前别吃东西 最好要吃早饭 可以不多 但是稍微吃点 少吃垃圾食品 这样。

Answer 4

每天坚持做5组以上，视频中的动作，你会很快练出腹肌。

Answer 5

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