Question

求教，谢谢

求大家帮帮忙，关于练习腹肌和瘦腿的办法，本人男25岁181cm体重81kg，2个月从97瘦到的81，主要是靠少吃和打篮球减肥的，现在站起来没肚子，坐下肚子不小，皮下脂肪得有4cm厚度，腰围96大腿60小腿31求帮助，可追加分，谢谢

Answer 1

减肥不飞就是锻炼加饮食，效果没有或者不明显无非就是训练强度不够，或者饮食不合理

首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟

跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

很大程度上肚子上的肥肉最多

所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了

饮食方面

每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食,晚上睡觉前半小时最好一杯牛奶

Answer 2

百度一下：腹肌撕裂者

Answer 3

牛！！！b！！！正常现象！！