我现在160斤,想减到140斤左右,每天慢跑1小时;仰卧起坐100个,在做些其他运动,多长时间能减下去?

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匿名用户
2014-06-06
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跑1小时要看你跑多远,对于大胖子跑1小时很不容易,但是160斤不算太胖1小时慢跑,如果你跑得太慢消耗根本就不够。仰卧起坐100个可以不做。因为仰卧起坐锻炼上腹肌的很小一部分,实际上对减重没有太多意义。如果你要去掉肚子,你可以找个单杠,或者树,双手抓住了单杠或者树枝,踢腿,抬腿,比仰卧起坐有用。
只要你尽力跑了,慢跑1小时肯定会有效果。一定要坚持,还有饮食要少油腻,不喝酒,吃肉没关系,别吃肥肉,吃瘦肉就可以。因为增加跑步了,你的食量可能会增长,所以建议肥肉、五花肉就戒了吧,适当的蔬菜和米饭。改变饮食习惯,尽量不要加餐,有很多人喜欢在跑步之后接着吃东西,实际上这是增肌的吃法。如要减肥,就要尽量靠到吃饭的点吃吧。
第1个月至少会减5斤,然后后面几个月会逐渐的减少,20斤,估计半年减掉差不多。最初的一个月最难熬,后面等到习惯了你会觉得一身轻松的。
每次跑都要比上一次跑的更远,这样的锻炼才有意义。
heart胖胖67
2013-05-09
知道答主
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减肥别着急,你这运动量已经可以了,运动过后应该会很饿,不要吃太多东西。现在夏天了,减肥会很容易的。以你这运动量,再控制饭量,三个月就差不多了。之前我也很胖,怎么都减不了,我是前年暑假的时候经常出去玩,在家干干活,不吃零食,水果也没吃多少,就吃点饭,晚饭吃早点,饿了也不吃,一个月就瘦了十斤左右吧。
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网列撤0s
2013-05-09 · TA获得超过6670个赞
知道大有可为答主
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和你的基础代谢与饮食有关 慢跑这种强度的运动 代谢是静息时的1.5倍了不得了 所以你跑一小时不会比睡两小时消耗更多能量

总得来说 能量出的比入的多 体重必定掉 多少时间掉完20斤就看着之间差值是多少了 基础代谢和各种食物的热量都是可算的 有网就能搞定 我就不多说了
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