Question

我在健身中心每天在跑步机上以6.4的速度快走40分钟，不知道这样坚持会不会有效果？这样消耗多少卡路里？

再一个就是，为什么这个速度，我的心率才82？求大神级回答

Answer 1

现在跑步机上都能直接显示你消耗的热量，实际上这个没有特别的意义。不知道你6.4的单位是公里还是英里，如果是公里的话这个速度只是正常人快步不行的速度，没什么特别的，和你在平地步行40分钟效果一样，能起到一定的有氧训练的作用。如果单位是英里那就比较牛逼了，至少我上跑步机跑的速度也就7-8英里之间。
至于心率，那是跟你运动耗氧量有关的，如果这个6.4的速度不足以你的身体超过正常负荷，那么心率不会起来很多，有氧运动的效果就会比较差。
建议：提高速度、增加坡度试试看。正常情况下你在走5-10分钟后应该能感觉到身体不冷了（冬天），继而发热；15-20分钟以后开始全身出汗；30-40分钟以后出汗量比较大，心率提高到一个比较高而稳定速率。之后可以逐渐降低速度和坡度直到停止运动。
如此效果可以保证。

追问

我的脚崴着了，只能快走了。我调是坡度是3。我运动完每次都是大汗淋漓的。出汗情况和你说的一样。我第17天减了12斤了。

追答

效果不错！坚持就好了，另外 如果脚部有伤的话要控制运动量，不要加重病情，过犹不及嘛！

Answer 2

我一般调到10--16跑一个小时，教练说一般有氧半小时后才开始消耗释放，前半个小时消耗的是糖，消耗的卡路里跑步机上有吧，适当调下坡度加强训练强度，我觉得40分钟有点短

Answer 3

走路都是会消耗的，但是还是慢了点，跑步最好，但是也要管住嘴就好

Answer 4

我是9――10之间，慢跑40分钟，消耗200卡路里