枕头的正确枕法
1、枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。
2、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。
3、趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。
4、有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形疼痛。
5、起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床。
扩展资料：
枕头的高度
1、理想的枕头最基本的要求就是使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们在睡眠中解除颈椎肌肉和韧带的疲劳。
2、正常的枕头高度一般为十厘米至十五厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。不同睡法的人对枕头的要求也不一样：
3、仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；
4、侧睡：习惯 侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。
枕头睡不对的危害
1、枕头过高
有些人喜欢睡高的枕头，觉得这样很舒服。但其实这不但不是“高枕无忧”，而且会影响你的脊椎。
2、枕头过低
枕头过高不好，过低也不行，有些人甚至喜欢不枕枕头睡觉。这其实会使脖子处于一种过渡昂仰的状态，长时间上仰，嘴巴不自觉就张开了。这样睡觉很容易影响到呼吸系统，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情况，甚至晚上睡着时有异物进入口腔也不知道。
参考资料来源：
2020-09-09 · 知名睡眠家居高端品牌
兰帛
在大家的平时认知能力中，枕头，说白了，便是平躺着的情况下垫在头下边使头略高的床上用品。可是，枕芯真的是像字面意思一样，仅仅枕头的吗？
枕芯枕的并不仅仅头
实际上，枕芯并不只是用于枕头的，假如仅仅用枕芯来垫头入睡，那麼你也就做不对。很多人睡眠不佳，便是由于晚上睡觉枕枕芯的姿态不对。单纯性用枕芯垫个头，会导致肩部与枕芯正中间的颈椎骨悬在空中，使颈肌没法获得彻底的释放压力歇息，造成睡觉的时候颈部造成酸疼感、挫伤全身肌肉，比较严重时乃至难以入眠。
保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头，发挥其应有的功效。睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是用脑袋枕着枕头，姿势不对，再贵再好的枕头也无济于事。
高度要选对睡眠才能好
除开恰当的“枕姿”，挑选一个适合高宽比的枕芯也是确保睡眠的头等大事，枕芯过高或是过低都是对人体导致损害。研究表明，过高的枕芯会阻拦头顶部一切正常的血液循环系统，易造成大脑缺氧，引起睡觉打呼噜、落枕了等难题的产生，高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿，哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕。
科学研究、舒服的枕头高度是依据身体颈椎骨排序的生理学曲线图的，仅有维持其一切正常的生理弯曲，才可以让肩头颈的骨节、全身肌肉、肌腱等处在释放压力情况，获得不错的歇息。一般状况下，枕头高度以稍小于肩到同方向头颈间距为宜，大概在8—15厘米，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
对于正常人或腰痛患者，枕头应硬一些，选用荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳等物作为充填物，可使枕头硬度较为合适，枕头的高度以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜，形状为中间低、两端高的元宝形最佳。
·什么样的枕头益于睡眠?
提起枕头，人们往往会想到成语“高枕而卧”，“高枕无忧”，以为睡眠宜高枕。事实上，高枕对人并无益处，而适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。因此，选择枕头一般要注意以下几点：
(1)高度：现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，并不是像人们常说的“高枕无忧”；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是，当患有高血压、心脏病时更益选择合适的枕头。
(2)长度宽度：枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20cm为宜。
(3)软硬度：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。因此，一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡沫胶等，软硬适宜，略有弹性，对睡眠和健康都有益处。
枕头的正确枕法
1、枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。
2、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。
3、趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。
4、有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形疼痛。
5、起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床。
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扩展资料：
枕头的高度
1、理想的枕头最基本的要求就是使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们在睡眠中解除颈椎肌肉和韧带的疲劳。
2、正常的枕头高度一般为十厘米至十五厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。不同睡法的人对枕头的要求也不一样：
3、仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；
4、侧睡：习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。
枕头睡不对的危害
1、枕头过高
有些人喜欢睡高的枕头，觉得这样很舒服。但其实这不但不是“高枕无忧”，而且会影响你的脊椎。
2、枕头过低
枕头过高不好，过低也不行，有些人甚至喜欢不枕枕头睡觉。这其实会使脖子处于一种过渡昂仰的状态，长时间上仰，嘴巴不自觉就张开了。这样睡觉很容易影响到呼吸系统，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情况，甚至晚上睡着时有异物进入口腔也不知道。
参考资料来源：
/hn.people.com.cn/n2/2018/0524/c371273-31621839.html"target="_blank"title="人民网-枕头选不好会得颈椎病？如何选择枕头有技巧">人民网-枕头选不好会得颈椎病？如何选择枕头有技巧
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