Question

怎样才能控制好自己的情绪

Answer 1

很多父母在辅导孩子学习时，经常情绪失控，无法控制自己的情绪，对孩子大声吼，甚至打骂孩子。
依据心理学研究，孩子在做事后的感受影响着他做这件事的积极性。
今天，我们来分享一下，在辅导孩子学习以及教育孩子时，如何控制自己的情绪、减少情绪失控呢？
一、改变自己的思维定势
批评指责等无法塑造孩子的行为，肯定、鼓励、引导才能塑造孩子的良好行为。所以，在孩子每一次做对了的时候及时肯定他，才能帮助孩子越来越好。
曾国藩说：“勿以小恶弃人大美，勿以小怨忘人大恩。”我们不能因为孩子小小的错误就看不到了孩子身上的其他闪光点，不能因为与他人小小的矛盾、仇怨就忘记了他人对自己的诸多恩情。
因此，父母要建立一种习惯，就是对待孩子习惯于看他的优点，发自内心地发现、寻找、夸赞孩子的闪光点，不断塑造和强化孩子的良好行为。
同时，孩子犯错的时候，既看到孩子的缺点、错误、问题，也要看到孩子的优点、闪光点，这样情绪就不容易失控。
二、改变自己对事件的认知
根据情绪ABC理论，直接影响人我们情绪C的并不是事件A，并而是人对事件的认知判断B。因为不合理的认知（B），我们的情绪（C）才是失控。
导致我们生气的根本原因，并不是因为孩子的某些行为，而是我们对孩子这些行为的不合理认知。
中小学生是未成年人，身心尚未成熟，所以您的孩子在学习和成长中，难免会出现各种问题，这是很正常的现象，我们要以一颗平常心处之。
三、提高自己的抗挫折能力、解决问题的能力
其实，愤怒是无能的表现，其本质是自己没有解决这一问题的能力，所以只能生气。
与其抱怨、绝望、愤怒，不如想尽办法去解决问题，提高自己解决问题的能力，积极学习或向人请教解决办法。
比如，孩子学习时不专心，各种小动作，父母因此屡次被请到学校。此时，父母要问问自己：“有没有更好的解决办法？”
当我们去想办法、去思考的时候，情绪就会回归理性，逐渐平静。ps：少走弯路，提升效率，提高成绩，关注v信共众号学习方法指南。言归正传，我们会发现，解决方法有很多：比如进行课堂模拟训练，进行各种抗干扰训练。每次写作业之前，进行专注训练，达到目的是一开始写作业，孩子就进入专注的状态，不会东张西望，不会抠手指，不会玩其他的东西等等。
四、不要想着掌控他人，包括孩子
人之所以痛苦，产生各种情绪问题，是因为我们总想着掌控他人的一切。我们要学会接纳别人的优点，也要接受别人的缺点，不强求他人改变成我想要的样子。
当你以强硬指责的态度控制孩子时，孩子往往不会发自内心的改变，产生的效果往往并不好；
当我们接纳孩子，允许孩子犯错，面对孩子的错误不会情绪过激时，往往孩子更能接受我们的建议，发自内心的愿意改变，产生的效果往往更好。
所以，不掌控，但可以建议，给孩子提供必要的帮助，引导孩子的成长。
五、提高自己的耐心程度
父母的耐心程度跟孩子的成绩相关。
有的家长每天中午和晚上陪孩子写作业，付出了几乎所有的业余时间，然而孩子的成绩却越来越差。因为陪孩子写作业时，她经常情绪失控，不是吼孩子，就是指责孩子，甚至打孩子。
这样家庭的孩子，在学习中感受到的是痛苦和挫折，而不是成就感和自信，逐渐变得讨厌学习，没有信心，结果是孩子的成绩越辅导越差。
当孩子背书背了一个小时，还是没有完成某项背书任务的时候。此时，耐心的父母会积极想办法，不急于求成。
比如，晚饭后背一会儿，睡前再背一会儿，早上送孩子上学的路上再背一会儿，会惊奇地发现孩子竟然背会了。

Answer 2

我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!

Answer 3

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

Answer 4

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

Answer 5

情绪不要“控制”，要“管理”。这也就是你为什么越想压越压不住的原因。
几点注意：1 先处理情绪，再处理问题。带着情绪处理问题一定会发火，也不会得到好的效果。2 找到适合你自己的减压或是缓解情绪的方式，关键词就是“舒服”，什么能让你感到舒服，那么就是适合你的方式。3 如果总是发火，要看看情绪背后的原因。比如，经常对什么人发火？是什么让你那么难受地想要爆发？是什么让你感到必须用这种方式才能得到想要的结果？
先行自助，若无大的改善，可借助心理咨询调节。