Question

怎样在倒立时保持平衡

Answer 1

　　1.手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大月好。
　　2.张开后把手放到地面上贴地，手腕这成90度，就是小臂与你的手是90度，（可能你张不到这么到角度，慢慢来。）
　　3.以上做好后开始用手抓地，注意是抓，确切点，就是手指头肚用力下按。
　　以上这些，就是告诉你手怎么放，接下来倒立一下。
　　倒立起来后（找墙）不是用手掌下边，去拄地，而是象地3步那样抓地，这样开始手腕疼，酸疼，那是你没让骨头这么大幅度的活动过。这样保持一会。腿跟腰最好自然的竖直向上，不要用力，用力的部位是手，就象平常站着不用腿的力量一样。
　　头自然点，不要用力向前向后伸，注意要自然。

Answer 2

直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶。

对倒立有兴趣的同学可以学学，6步教你如何倒立，倒立可以锻炼手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉，在练习的过程中使自身得到提升。倒立需要掌握6步，分别是起步，练习，寻找平衡点和离墙训练，本文将教你如何倒立。

1 动作技术过程

直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。

2 技术要点

夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。

3 教学规格

竖直、立稳。

4 保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。

(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。

5 教学方法

(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

(2)面对墙做*倒立，训练肩、臂、腰的力量。

(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

(4)在低倒立架上练习。

(5)脚尖*在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

6 常见错误及纠正方法

(1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。

(2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。

寻找平衡点

在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度。

Answer 3

动作技术过程 　　直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。 　　2 技术要点 　　夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。 　　3 教学规格 　　竖直、立稳。 　　4 保护与帮助 　　(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。也可放开一手转体下。 　　(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。 　　5 教学方法 　　(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。 　　(2)面对墙做*倒立，训练肩、臂、腰的力量。 　　(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。 　　(4)在低倒立架上练习。 　　(5)脚尖*在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。 　　6 常见错误及纠正方法 　　(1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。 　　(2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。

Answer 4

1 腿绷直
2 手腕用力