Question

严重缺乏自信怎么办?怎样提高自己的自信心?

Answer 1

把下面的东东打印下来，拿回家当信印，一个月后包你自信满满，相信我，我是这样过来的。
自信
对自己说好话

当我们贬低自己的能力时，我们的自信心也会随之下降。不要说自己不好，相反，你应对自己说些正面的，积极的话。

做自己最好的朋友

练习变成你自己最好的朋友

想像你走出了自己的身体，现在，正站在你自己旁边。开始看看你自己。你能说些什么好听又有益的话？你要如何鼓励眼前这个人，使他觉得更有信心？你会对你最好的朋友说什么呢？也许你会把你的臂膀环绕在他身上，告诉他，他真的很不错，他真的做得很好，而且你欣赏他所有的优点。以这样的方式和你自己说话，你就会成为自己最好的朋友

改为不好和自我形象

当你开始喜欢自己的身体时，你的自我形象便会提升，你的自信心也会增强。而这又会反映在你的外表上。

要知道，一个好的自我形象是能创造自信心的。

与爱发牢骚的人保持距离

改变你负面的自我形象

为你自己做正面的确认。将它说上几百遍，说到你能记住。将它写在墙上，洗澡时唱出来，最后，你正面的确认将取代负面的信念

往前看，别回头

别再责备自己了，过去的不让他过去。记住：你当时已竭尽全力了，而现在，你要积极地面向未来。

别做牺牲者

丢掉你的旧衣裳

做你要做的事

想一想你需要去做的，但一直迟迟未做的事情，我们大多数人都有一长串想做，但却未付诸实行的事。现在就把这些工作列下来。

你可以轻易地打破这个循环。下次你听到自己说：“我真应该清理那个茶柜，修补那条裙子，写那封信，打那通电话，除那些杂草：那就尽快去做吧！

留一点时间给自己

打电话时要自信

如果你无法轻松地打电话，或是你要打一通特别会让你紧张的电话，那么你就站着打

对着话筒微笑

让自己吃好

问你自己“这真的有关系吗？”

每当你为某事感到烦闷或沮丧时，问自己一个问题：“这真的有关系吗？”如果是，务必将你的感觉向适当的人表达。然而，有太多的时候，我们让自己在无关紧要的事情上钻研，之后，我们烦躁不安的情绪迅速地让我们缺乏自信心。

清理你的思绪

言词表达

下次你达不到自己愿望的时候，仔细想想你说了些什么。你说出愿望了吗？还是哽在喉头，没有完全表达出来？开始明确地说出你想要表达的意思，说明你想要得到的东西。你的自尊心会提升，你也会有更多的机会得到你所想要的东西。

你微笑，世界便报你以微笑

当自信心低落时，我们会看起来精神不振，会发现自己很难与人沟通，因为，我们都无法挣脱对自己的恶劣感觉。

有时候，借着改变非常简单的事情，像是脸部表情，我们就可以打破这个恶性循环，

对着镜子微笑。真正的微笑是你的整张形都在微笑：包括你的眼睛和嘴巴。近距离地看着你的微笑；它燃起你脸上的光亮。带着微笑去散步，在他人面前练习微笑，其结果是超乎你的想像的。微笑的习惯会帮助你看看身外的世界。有时候，你想要改变低郁的心情，提高自信心，你只需要微笑就可以了

冒一次险

有时候，我们极想在生活中作些改变。但却跨不出这一步，因为我们觉得太冒险了。也许我们想要抵抗使自己不快的人，也许想要找新工作，也许想要展开一段新的关系。

你想做什么来改变你的生活呢？那是件冒险的事情吗？

如果我们想要有些不同的际遇，必须勇于改变我们的行为模式，这意味着我们有能力说明自己所想要的。勇于改变会牵涉到下列可能的风险：

失败

被拒绝

被嘲笑

别人不再喜欢我们

问问你自己，这些事情是否会影响你。

如果你从不尝试冒险，你就永远不会得到你想要的，而这将使你失去自信，让你自己有些不同的体会，经验，即使那只是些小事情，冒一次险，你将会变得更加自信。

不要在意天气

告诉别人你有多欣赏他们

不要将你对别人的欣赏哽在喉头。在别人值得称赞的时候，就称赞他们，并享受它所带来的心情。在你的生命中你欣赏谁？你告诉他们了吗？如果没有，告诉他们吧，当我们表示出对他人的欣赏时，他们的自信心不会增加，同时，也会使你对自己的感觉变得更好。

别再责备自己

与成功的人联系

管理时间

为自己弄界限

审视你自己是否是从最佳的，最有可行性行动出发，而不是因为你允许自己成为受害者。探讨出现在的情况，以及你自己的感觉。如果你答应别人，但你却感到害怕，愤怒，威胁，憎恶，烦躁，无助或缺乏自信心，那么，这是你为自己划条界限的时候了。

寻找新经验

做些不一样的事，做些你以前从未做过的事：去音乐会听些你没听到过的音乐，参加陶瓷班，吃素食，学习新语言，去你从没去过的地方参观 当我们第一次做某些事情时，我们总会怀有不一样的心情，并可以从中学习到新的事物，

与大自然亲近

审视自己的感觉

练习让你一整天都审视自己的感觉。也就是说，每当你想起一件事时，停下来，问问你自己“我现在有什么感觉？”当你在练习这个技巧时，你会愈来愈注意自己的感觉。因为你正学习去聆听你内心的声音。

用力地叫

聆听别人一整天

以新的方式来体验新一天。花一天的时间来聆听你遇到的每个人，而不是和他们说话。这种方法能改变你一整天的焦点，并让你“脱离”主观的自己，客观地看待别人，其实我们很容易忘记去聆听别人，因为在我们的社会里，这不是件被重视的事，在实际上，聆听也已变成一种衰微的艺术。

别说它是个“麻烦”说它是个“挑战”

当下次你面临困境时，试着将它视为挑战，别认为它是个麻烦。因为当我们觉得自己面临麻烦时，我们会变得紧张，焦虑，总觉得找不出解决的方法来。

以新的心态来看待困难。你是个有能力，有创造力的人，而且你能面对生命中的挑战。

不要说：“我有麻烦了。”

而是说：“我该怎么去面对这个挑战。”

你将会感到惊讶：我们使用的字眼会如此地影响我们的心态。这是个很有趣的看待我们的困难方法。它们不是“麻烦”。它们是挑战。它们提供了机会让我们成长，发展，以提高我们改变现状的能力。当我们了解到这一点时，我们会变得有效率，不再觉得可怜兮兮了，我们的自信心也会因此增加。

双脚着地

创造事情

创造事情的人与被动接爱事情的人有何不同？为什么有人在受害的同时，却能为自己开创新方向？这之间的差异在于他们作决定的能力。

你对于自己作的决定有什么看法？当我们的自信心你落时，我们会难以想念自己的判断。而且每当你不确定自己该作何种决定时，你可以运用IDA公式。

IDA即是；意力。决定。行动。

你无法行动，除非你知道如何去行动；你无法作决定，除非你知道自己希望发生什么事情。问你自己的意图。将答案写下来。并决定你需要做什么以改变自己的行为，然后，表现不同的行为。

如果生活不尽如决，而且你想改变它，那么，请运用IDA公式，使自己成为能创造事情的人，你的自信心将会因此而提高。

32照镜子

照镜子，并深情地望着自己的眼睛，告诉自己，你有珍惜，多热爱自己。你可以用你的名字说：

我珍惜并珍爱自己

不断重复述说，同时望着自己。心可能地让这个练习变得有意义。这的确是重新确认自己最有效的方法，而且它让你面对自己。如果你觉得太难了，就把这句话写20遍。如果你有负面的想法，把纸鄱过来，在别一面写下来。当你开始释放这些想法，像是“我真笨”，我永远都没办法做成的“。我不值得被爱”，你不比较容易能面对镜中的自己。

最后，你将能运用镜子来重新确认自己。如果你真的想要有高度的自信心，而且这是你的目标的话，那就得把这项技巧好好地保留下来。

开始运动

心存宽恕

最好的预期心理

我们的想法极具威力。通过改变想法，我们就可以改变生活，创造自信。可这要发何才能奏效呢？

想像你在清晨醒来，感觉十分沮丧消沉，你想：喔，天啊，这一定是糟糕的一天。“从清晨开始，你觉得诸事不顺，你看来就会是一副倒霉样。试问，谁想要跟这样的人沟通呢？倘若有什么好事会来临，你也会错过。因为你并没有这样的期望。

我们再重新开始这一天吧。早上醒来，你感觉沮丧，但你知道如何改变你的心情。“虽然我觉得有点沮丧，但我知道这会是光明的一天。“那它便会是美好的一天。它绝对会比你先前的尝试好多了。你微笑，并试着振作你的精神，你周围的人和事便予你善意的回应。此时，你的预期心理便提高，所以当好机会出现时，你一眼便认得出来。

负面的态度在你的生活中会招来负面的人和事。你期待最环的事情发生，便会发生最坏的事情，无论结果如何你将会“证明“你的期望是真的。正面的期待会招来正面的事物。这道理就如同”物以类聚“一样。期待最好的，便会发生最好的事情。

试试看，让自己一整天都有最好的预期心理，并看看发生了什么事。

深呼吸

基本呼吸法能帮助你在任何情况之下，都能保持神态自若。实际上，我们呼吸的方式会影响我们的思维，感觉和行动。大部分人通常一分钏呼吸12~18次，如果你能减少到每分钟8次，或是更少，你自然而然就会感觉更有信心，更有自制力。

尝试新事物

当我们缺乏自信时，我们对一切都不感兴趣，似乎没有任何事情值得我们去做，因此我们也提不起劲来。错着尝试新的事物重新唤醒你对生活的兴趣。让你的灵感再次流露出来吧，制订一个计划，从小计划开始着手，然后便勇往直前，激发你的创意。例如“

做蛋糕，并装饰这个蛋糕

准备特别一餐。

种植一些植物。

做一些园艺工作。

整理你的花圃。

做手工艺，如纺织，木工，缝纫等等。

写信给你爱的人。

将墙壁，房间涂上新色，或画一副画。

我们可以做许多事来打破因自信心低落而产生的恶性循环，这可能性是无限的。当我们鼓励自己具有创意时，我们对于生活的兴趣竟会如此迅速地重新出现。有创意的计划能使我们的心灵静止下来。并恢复我们的自尊心。试试看，它的确是有效的疗法。

对自己忠实

有时候，我们会对自己不诚实。也许是因为我们难以接受事实。所以我们否认事实。也许是因为我们正在做我们觉得“应该”做的事，但情况似乎又有点不对劲。我们甚至可能在做我们不想做的事，以免“改变现状”。如果你对生活中的某个领域感到不快。那么就重新审视你的动机。问自己下列几个问题：

你对自己是否诚实？

如果不是。为什么？

我是否想要讨好某人？

如果是，为什么？

我是否不敢对这个人说“不”？

如果我站出来维护自己，做我想做的事，最坏的情况会是怎样？

我想做的事是什么？

如果我们生活在诺言当中，我们的自尊心便永远抬不起来。永远对自己忠实，你就会有高度的自信心。

注意你的肢体语言

我们的肢体语言反映出我们的情绪。如果我们没有了自信，我们会是一副垂头丧气的样子。害怕与他人有目光的接触，此时身体所发出的信号会是：我们不希望与他人沟通。

如果我们改变自己的肢体语言，让它们发出更为笃定的声音，我们的自信就会增加。下次当你意志消沉时，背挺直坐着，肩膀往后，开始与别人有目光的接触。再来。改变你身体发出的信号，让别明显知道，你乐于与他们交流。

就如同没有自信会反映在我们的肢体语言上一样，高度和自信也会经由我们的肢体语言表现出来。如果我们看来更有信心，我们的表现也会是信心十足，别人也会以新生来回应我们的新感受。

写下你的工作单

想说不“不”时，就说“不 ”

练习说“不”。当周围没有人的时候，大声地将它说出来龙去脉。让你习惯说这个字。然后，想像你会要说“不”情况。在你的脑海中，你看到那个人，你也看到自己跟他说：“不“。总之。在你真实情况中第一次说”不“时。可能会觉得有点害怕，但不要为你说出了这个字而道歉，你应该恭喜自己。在下一次说时你就会轻松了。每当你觉得消沉，低落，没有自信，你便需要跟某人说”不“。当你想说”不“时。你就说出来，你会为自己感到骄傲的。

说别人好话

让罪恶感消失

让自己均衡一下

相信你的直觉

你相信自己的直觉吗？你知道它是什么呢？你知道到哪去找它吗？

当你对某事有“预感”的时候，当你预先“知道“某件事是真实的，而别人尚未对详述过这件事，那便是你的直觉。你的直觉给了你重要的信息，并通过冲动，感觉和灵光一现来和你说话。你记不记得有时候，你就是知道该怎么做，而你做了，事情好转了？那就是人的直觉在发挥作用。

聆听你的直觉，信任它所说的话，你会变得更活泼，更真情流露，身心更平衡，你的自我价值感和自尊心也会因此增强。

注意你的优点

必须振奋自己。这并不表示吹嘘或炫耀，而是我们要无声地维护自己，鼓励自己。每个人都有缺点，但只有在动机引发，充满省略的情形下，我们才会改变。负面的心态会播下消沉的和怀忧丧志的种子。正面的心态则带来兴趣和改变的力量。忘记不必要的谦虚吧，多看看你的优点。你有些什么优点呢？你的优点也许大用或小用处，但那都没有关系。

列出你欣赏的事物

学习自我放松

让你受抑的感觉消失

学习去接受你所有的情感，如愤怒，自私，嫉妒，害怕等等以及其他我们认为“不好”感觉，其实真的没有关系。除非我们先体验过这些感觉。再把它们释放出去，不然它们永远是不会消失的。

度假去

从今天开始，让自己的美梦成真

你是否曾听人这样说：“我一直想去那里”，“我一直想做那件事”。“我一直想参观那个地方”，“我一直想开始那项计划”，“我一直那项嗜好”。但他们为什么还没有去做呢？当我们知道我们想做什么时，我们可以开始着手进行这个目标。

你开始做自己想做的这些事情了吗？如果不有。为什么？将焦点集中在你为了达成目标百需要采取的步骤上。别成为那种抱怨自己从未从生活中得些什么的人，不然你将一直怀忧丧志，没有自尊。勇往直前，冒险一下，鼓起勇气功，并起身行动。你和自信心会随着你准备采取的行动百成比例的增加。

为自己创造成功

你的想象力具有变幻无穷的力量。它可以创造任何事。下决心为自己创造胜利。现在，就说这句话来确认自己：胜利来来就属于我的。

现在运用你的想象力。来强化这项确认。

练习视觉化

找个舒适的地方，闭上眼睛，并且放松。追随呼吸的节奏，直到深感到放松为止，然后，看见自己实际的成功。想像出你希望的画面。看见你自己成为一个成功的人。你会看见自己如此的自信与自在。感受成功的感觉。看见人们新生你，而那份新生也是你应得的。尽可地使你的画面真实：整个画面是浑然天成的颜色，你置身其中看到并且听到。自制一些音效，感受你成功的真实性。在感受一番之后，准备让你的思绪回来。睁开眼睛，重新回视现实。

在你视觉化的过程中，如果你有负面的想法，就让它远去。这个技巧是非常重要的，事实上。这是我经常使用的技巧之一。我们经常以负面的方式来运用想像力，以支持我们对自己的负面信念。你曾想过你应该尝试某事，但很快地，你又想说算了，因为你觉得自己做不到。

如果你负面地确认自己，觉得“我做不到”，那么会发生什么呢？当你想像自己失败时，你也看到了一幅负面的景象，那也支持了你对自己的负面信念。试想，我们是否也经常使用这些技巧。为什么不用这些技巧来创造积极的个性，成功，以及自信心呢？

教育孩子

做“你无法击倒我”的摇摆

记住：你是与众不同的

你经常拿自己与别人比较吗？你曾经觉得自己比别人不够好吗？或觉得自己不够聪明，不够苗条，不够漂亮，不够快乐，不够有价值吗？每次你拿自己与别人比较时，你便有信任自己作决定和作选择的能力，如果是这样，你就是没有自信的受害者。

你是与众不同的。这世界上，从来不曾有过。将来也不会有像你一样的人。你是原版的你，是特别的你。作这样的确认：我是与众不同的。

一遍又一遍地说。大声地对自己说这句话。

提高你的真实性。每当你想要“与别人一致时“仔细地审视你的感觉。你的感觉正是使你与众不同的地方。接受你与别人的不同，并将其发挥到极致。它们使你成为一个独特的人。一个真实的人，让你在这个世界上成为与众不同的人。

走进泡泡里

保护自己

我们要让别人知道：我们希望他们对待我们的方式。这也就是说，如果别人把你当成是擦鞋垫，那是因为你让他们这么做。如果你没有了自信，生活在你周围的人便对你不好。仔细地审视你们的关系，不管是与伴侣，朋友，同事，还是家人。问你自己这些问题：

我允许谁对我不好？

我怎么会让这种事发生？

借着改变自己的行为，来改变这些关系。作出维护自己的行为。那么对你不好的人会改变他们对待你的方式，不然就是他们会离开你的生活。

知道自己想要什么，并尊重你自己的愿望。

相信自己的确做得到。并且起身去做。

当你需要说“不”时，不要害怕说出口。

使用良好的沟通技巧。

不要害怕冒险，生活就是充满了冒险。

对你自己的行为负责，并承担这份责任。

表达你真实的感受。

不再做受害者，努力维护自己，别人回应你的方式，自然也大不相同。当你的行动是基于你最大的利益，并挺身维护自己的权利时，你便是保护自己。你清楚地表达自己的需求，同进也尊重他人的权利与感受。你珍爱自己。并因此有高度的自信心。

正面肯定自己

你的自信心是建立在你的自我信念之上的。当事情不顺利时，我们通常难以保持对自我的信念。如果我们情绪像落时，要相信自己“是特别的，有价值的，可爱的人”是不可能的。便事实上。我们一直都是这样的人。在这种时候，信念具有极大的魔力。当你觉得不可能爱自己的时候，就练习去相信自己，相信自己是个很棒的人。充满创造力的人，有重要性的人，令人感到惊奇的人，值得被爱与被尊重的人，有非凡意义的人人，不要怀疑，因为你就是这样的人。

练习

列出你正面肯定自己的清单。这些话语都要以现在式写；维持这些话语的积极面，并不停地，持续地说出来。当你觉得自尊心下降时，尽快地看这张清单。你可以用下面的例子。也可以自行创造更多肯定自己的句子。

荡例

我爱自己，也珍惜自己

我是个很棒的人，也是个富有创造力的人

我理应得到生命中最好的东西

改变你的习惯

缺乏自信的其中一个后果是“沉滞感”；即无法改变事情的状况，而感觉生活杂乱无序。对有些人来说，这种感觉一直增强，直到他们感觉到万分沮丧为止，为了要使我们对生活的感觉美好，我们必须要有把握的生活的能力，如果我们迷失在昏暗的天地里，便会充满了负面的事物，我们的感觉就会像是完全无法把握生命一样的失落。

其实我们只要采取一些小小的行动，就可以对生活有很大的帮助。如果你有失落感，不知道该往哪里走，你就该决定去改变你生活中的某件事情。选一件看起来微乎其微，毫不起眼的事情，改变你的小习惯。不要试着去做巨大的改变。像是烟。或是终止和某人的关系，在这里，我们只是寻求一个小改变。一个不会花费大多的精力的小改变，但在你生活中，却会引起某些大改变的行动。例如：改变你的工作流程，将装面纸的容器放在另一个位置；买不一样的面包；改变你的发型。

当你开始做些不一样的事情时。，你会发现越来越多的习惯性行为模式，是你可以改变的。自我的改变。就从小地方开始。当新的可能冒出来时，便会将负面的旧事物推开，记住：你“可以”改变生活。你“可以”创造自信“

恭喜自己

恭喜你自己，因为你认同了自己具有改善生活品质的能力。当你买下这本书时，你便是朝自信跨出了前所未有的最大一步。剩下的只需要练习了，当你意志消沉，消沉连我这六十个方法都不想看时，记住，你并不孤单。因为，我们每个人都是朝着更高的自我觉醒关态而努力着。

当你学习去提高自信时，你也将改善他人的生活品质。因为你的生活品质影响了周围的每个人，所以，尽管去做吧，创造大量的自信，让每个人都分享你的感觉。

这项工作一直都不是件容易的事。有时候。你觉得根本不可以去相信自己。但绝对不要怀疑你在追寻自信路途上的进展，要知道，你需要的爱与扶持，都是来自你自己，而它一直在你的身边

Answer 2

自信是通过成功的经验而来的，想提高自信，最主要的是要勇敢去尝试，一旦成功做好了一件是，那种心情很开心的，自信就由此累积…，