Question

俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?

我现在17岁，有195，体重只有130，想锻炼肌肉，我该怎么做?要锻炼多久，，形成肌肉后停止锻炼会让肌肉退化吗？
请描述详细点，不要复制的！

Answer 1

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
所以肌肉的退化，比增肌还要难。你这个情况需要先增肌。太瘦了
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

通过锻炼来增肌增重是个不错的选择；
下面给你几点建议，希望对你有所帮助！！！
一、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C.少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

Answer 3

根据自己的情况制定计划。锻炼后的肌肉恢复时间在24至48小时间，一般24小时后肌肉就可以恢复到可以再锻炼的状态了。强度大的24小时候后就可以再锻炼，根据你的年龄不建议高强度的。建议你可以采取隔天锻炼同一个部位，每天的下午4时到6时间是锻炼的最佳时间，注意锻炼后的营养摄取，蜂蜜可以加快肌肉锻炼撕裂后的恢复时间，牛奶，红肉这些含较多蛋白质的东西不能缺。每组做到力竭为止，慢慢找自己的极限，在循序加重量。动作一定要规范，不然其他的肌肉会参加你要锻炼的那块肌肉的发力的，等于做白工。

Answer 4

练哑铃正常情况3个月有效果，每天半个小时坚持下去，形成肌肉后停止锻炼会变成肥肉。我给个教材http://v.youku.com/v_show/id_XNTIyNzYwMDg0.html

Answer 5

慢慢来吧，一点一点往上加就行了，如果停止锻炼时间过长肯定会让肌肉退化的

Answer 6

想少走弯路怕白费功夫就去健身房找私教系统地训练，健身是一件持之以恒的事，好在十七岁的年龄正是能吃能睡能长的黄金时期，科学的训练+充足的营养和睡眠，你就是下一个施瓦辛格，加油吧，小伙子!