Question

我是个胖子 180cm 200斤。 暑假我准备去健身房锻炼 配合动感单车 每天2.

我是个胖子 180cm 200斤。

暑假我准备去健身房锻炼 配合动感单车
每天2.3个小时吧 配合饮食
大概一个月下来能瘦几斤呢？

Answer 1

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

追问

嗯，适当节食我会注意的 我现在晚饭都不吃了。正好夏天也没胃口。。。按我上述的做 能看到明显的成效么
我是高一学生党

追答

按你的做法，肯定没问题。

动感单车2、3个小时？你不觉得会太枯燥乏味了？

只要连续的至少半小时以上的有氧运动，就会有效果。

因此建议：动感单车、跑步机、有氧健身操轮流选择练习，这此都是很好的有氧运动。

追问

嗯，要坚持，谢谢

Answer 2

看你运动量了，好好练一个暑假20-30斤有可能。

Answer 3

每天两三个小时的运动量的话一个月二三十斤不是问题啊 ，要合理安排自己的饮食，要坚持下去才是最重要的