Question

前天晚上举哑铃锻炼，现在胳膊疼。

前天晚上每个胳膊举哑铃100下，现在胳膊好疼，伸不直了，一伸直肌肉就疼。有办法没缓解没，顺便给点锻炼方法。

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

因为你用力过大，举得次数多。臂膀肌肉拉伤；导致胳膊疼痛。你暂且休息一下。用温热盐水热敷。一天三次。连续五天，热敷后轻轻拍疼痛处十五分钟左右。可恢复正常。你可以每天徒步锻炼身体，每天早。晚四十分钟左右。坚持久了。也能使你健康长寿。好了。就说到这。有不满的地方可以随时问我。谢谢

Answer 3

一、平时缺少锻炼；二、准备活动没有充分。