本人男二十五岁，身高178CM，体重85公斤，有点小胖，求一份适合我的健身计划，主要想增加身体力量与耐力 10
理想体重是70公斤，想要让自己有良好的体力，最好能快速增加力量也耐力，平时大概每天睡6个小时左右，求各位大大指点一下。主要是家居健身，器材需要什么可以采购，健身房，没时间...
理想体重是70公斤，想要让自己有良好的体力，最好能快速增加力量也耐力，平时大概每天睡6个小时左右，求各位大大指点一下。
主要是家居健身，器材需要什么可以采购，健身房，没时间去啊！ 展开
主要是家居健身，器材需要什么可以采购，健身房，没时间去啊！ 展开
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从现在开始吃饭只吃平时的一半的样子，必须要坚持一日三餐，不要加餐，能走路就不要坐车或者电梯，而且没事儿的时候不要长时间坐着看电视，玩电脑啥的，可以做做家务，而且晚上尽量不要吃肉，这只是我的一个经验谈哈，不知道适合你不，你可以试试吧！
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仰卧起坐+俯卧撑+慢跑，其他都是浮云……最重要的是毅力、坚持……
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耐力=长跑，力量=健身房，深蹲、卧推、硬拉
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不用这些，只要你每天坚持跑10圈，一个月下来保准你会强壮起来
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饮食，有氧，拉伸，作息，有问题咨询我吧私信也可以的我可以给你一套方案
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