Question

怎么在家练习腿部力量？

学校田径队力度跟不上，趁暑假要好好补一补。不敢出去跑，上海的空气太差。就呆在家里，应该怎么练？

还有跟腿部力量没关系的问题，做不动引体向上的话应该从哪里练起？

最后——我是要练力量，不是练肌肉，谢谢~训练到什么程度最好也写一下

谢谢大家啦~

Answer 1

不进行负重训练是很难增长力量的，你可以在家找一些有一定重量的东西，比如一袋米、一箱书什么的，甚至找人骑在你背上进行半蹲或负重上下楼梯，也可以扶着墙做单腿的下蹲。

引体向上的问题，你是不是想问如何练上身的力量？上身部位这么多，我不知道你想练哪里，如果要综合练上身，最好和最简单易行的方法还是引体向上。做不动你可以找矮的单杠或双杠，脚不离地的做，或者让人托着你的脚或你踩着什么东西来做，这样可以减轻你负担的重量，降低难度。

Answer 2

先做几组深蹲再高抬腿跳。本来你们训练因该是做了后冲刺跑
在家只能跳了。不过效果一样的。练马步一次5分钟一天3组。可以练习下盘，不过爆发力提升不大，主要是耐力的提升更力量的提升比较明显。

Answer 3

用脚敲门,用脚洗衣服,用脚拖地,用脚打蚊子,用脚扔垃圾!

Answer 4

做蹲起。原地走。没有器械的情况下可以这么做。

Answer 5

每天上下楼梯快速500次