Question

长跑或者慢跑需要热身吗？

例如今天准备慢跑跑1个小时，那么在跑之前是否要做些热身，那热身需要多久呢？

Answer 1

长跑属于有氧代谢运动,长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,所以跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
而短跑属于无氧代谢供能的运动
热身步骤：
1.慢跑热身.
2.徒手操.目的是活动身体的各个关节.
3. 拉韧带.把韧带拉开了才抬的高大腿才可以增大跑十的步幅啊.
4.做几次跑的专门性练习.如小步跑.高抬腿跑等等.做完专门性练习就紧接下去加速跑.
注意:热身是为了不让身体受伤,是为运动做好准备.所以活动量不要过大.因自己的运动水平而定.

Answer 2

当然需要

热身主要以韧带活动和心肺活动为主

韧带活动主要是压腿，拉上肢，活动腰腹背。

心肺活动是简单慢跑

Answer 3

不管是谁，也不管是什么运动，都要热身，这是铁定的事实，说不需要的恐怕在运动上面没有什么经验．
热身的主要目的说白了就是减少受伤几率和保护人体运动系统，一定要热身，等你受伤了后你就知道热身的重要性了，有些小伤会困扰人一辈子，我的肩膀就是没有认真热身受伤后，到现在已经6年了还会疼

Answer 4

其实对于慢跑热身来说就是活动活动关节，避免关节受伤，慢跑最好活动一下踝关节。慢跑前不把关节活动开容易扭伤！

Answer 5

要10分钟左右