Question

睡眠不好怎么办，我们宿舍晚上很吵，每天打电话得到12点多，我是那种有一点声音也睡不着的那种，而且一被

睡眠不好怎么办，我们宿舍晚上很吵，每天打电话得到12点多，我是那种有一点声音也睡不着的那种，而且一被吵醒就睡不着，已经连续几天了，现在是每天只睡三个小时，中文一个小时午觉，请问什么方法能让人快速入睡？
问题补充： 不要告诉和老师反应，和同学谈，教教我快速入睡的方法

Answer 1

睡眠与健康

1.改善紊乱脑电波，恢复到自然深眠状态

现代生活和工作压力会在生理和心理上扰乱人正常的脑电波，而脑电的异常和紊乱又会加重心理和精神障碍。

2.诱导和平衡δ波频率，使其恢复正常状态

精神科专家邵波根据脑电波测试得出结论：人在深睡眠时，他的脑电波处于δ波状态。一般催眠入睡后，睡眠质量非常高。而反之，处于β波时，大脑会异常兴奋导致失眠。

3.调理人体甲肾上腺素，皮质醇等应激激素的作用

催眠治疗后，皮质醇的分泌量显著降低。皮质醇是一种应激激素，如果长期处于压力或失眠的状态，会使皮质醇水平长期偏高，会对大脑产生伤害。

4.改善皮电、心率、血压和神经系统等多个生理信号

大量的研究表明，催眠器能够迅速改善患者多方面的生理表现，包括肌电波峰变低、末梢肢体温度升高（血管扩张）、血压下降，脉搏减缓，心跳减慢等，这些精神松弛、身体放松的表现，在心理生理学上又被称为“δ 波”状态。

Answer 2

给自己灌酒，灌完了就打呼噜，装着说酒话。就可以骂他们：你们tm赶紧睡觉，xxxxxxx。然后第二天酒醒了就道歉。然后反复几次。估计就可以了。

Answer 3

1、买个耳塞；2、自我训练快速入睡的技巧（训练自己专注的能力，训练自己降低思维活跃度的能力）。3、听“δ 波”音乐。

Answer 4

我也是一点声音都睡不着。所以用隔音耳塞啊。网上淘的。说实在的我也挺不喜欢宿舍的，特别是碰到生活作息时间不一致的，人家要那么晚，我也不喜欢总说人家，感觉好像是自己的不是了。

Answer 5

睡前一小杯红酒，酒精过敏就算了，祝愉快

Answer 6

堵住耳朵睡