7个回答
2020-06-30
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2020-09-08
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搭配一:水煮鸡蛋+牛奶+面包
搭配二:鸡蛋饼+橙汁
搭配三:青菜鸡蛋疙瘩汤+苹果
搭配四:微波蒸蛋+小米粥
扩展资料:
吃早餐三大原则:
一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;
二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;
三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
参考资料:百度百科-早餐
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1 鸡蛋和什么搭配最好
1、益母草是活血祛瘀的良药,有调经固冲的作用,与有滋阴养血功能的鸡蛋合用,对血瘀型月经不调伴经血量少而不畅有改善作用。
2、香椿搭配鸡蛋一起炒菜,滋补而不厚腻,芳香美味,非常适合春季养阳食用。
3、小米、鸡蛋、红糖一起搭配煮粥,营养丰富,而且具有滋阴养血的功效,产妇适量食用,能改善虚寒体质,缓解寒凝血瘀所致的腹痛。
2 鸡蛋适合什么人吃
一般人均可食用,特别适合产后体虚者作为滋补之用。但是,发热病人不宜食用鸡蛋,以免加重症状而不利于疾病的康复。
3 鸡蛋怎么做鲜嫩
搅拌鸡蛋时,宜用筷子沿着一个方向搅打,并加入少许盐和淀粉,这样能使鸡蛋更加鲜嫩。
1、益母草是活血祛瘀的良药,有调经固冲的作用,与有滋阴养血功能的鸡蛋合用,对血瘀型月经不调伴经血量少而不畅有改善作用。
2、香椿搭配鸡蛋一起炒菜,滋补而不厚腻,芳香美味,非常适合春季养阳食用。
3、小米、鸡蛋、红糖一起搭配煮粥,营养丰富,而且具有滋阴养血的功效,产妇适量食用,能改善虚寒体质,缓解寒凝血瘀所致的腹痛。
2 鸡蛋适合什么人吃
一般人均可食用,特别适合产后体虚者作为滋补之用。但是,发热病人不宜食用鸡蛋,以免加重症状而不利于疾病的康复。
3 鸡蛋怎么做鲜嫩
搅拌鸡蛋时,宜用筷子沿着一个方向搅打,并加入少许盐和淀粉,这样能使鸡蛋更加鲜嫩。
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儿童早餐
儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年早餐
青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中老年人早餐
人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。
一周营养早餐推荐:
周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。
周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。
周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。
儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年早餐
青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中老年人早餐
人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。
一周营养早餐推荐:
周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。
周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。
周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。
周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。
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