男士健身房健身计划:本人初学27岁,身高181,体重81.5公斤。大腿很粗,上身却很瘦,求合理的健身计划。

我的腰臀的脂肪比较高,其他还正常,想增加上部肌肉和腿部减减脂肪。... 我的腰臀的脂肪比较高,其他还正常,想增加上部肌肉和腿部减减脂肪。 展开
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能量power
2013-05-16 · TA获得超过388个赞
知道答主
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我网络健身教练
从你的描述上来看,上下身比例不协调,
但是从体重上来看,还是属于略超一点点体重,虽然不多,
所以可以更加的判定,你的上下身严重失调

这种情况健身计划的制定,还要看一些更具体的数数据,例如大腿围,臀围…
不过计划只是一个方面,只考计划也不是行,的因为同一样计划也不同的人执行出来他也是会不同的差异的,而你的身体情况,又有一些特殊,这种情况计划不可能一会就全都 做出来,要一边练一边针对你的身体变化情况来,调整计划,才是有以这样的方式,才能彻底的解决。

我可以通过网络,帮你
1、最身制定健身计划
2、健身食谱
3、对训练动作的上的辅导
具体我发的私信给你,请查收吧,也可以去我的百度空间去看一下
百度网友992872b
2013-05-16 · 超过43用户采纳过TA的回答
知道答主
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您好,首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食,如下(作息,晚十一点睡,早七点起床,吃饭,十一点半到十二点半午餐,下午六点晚餐)(饮食,早餐来点鸡蛋,少吃蛋黄,搭配一些牛奶面包,午餐鱼搭配蔬菜,晚餐水果为主,所有的饮食都要少油,)
再次,锻炼计划,身高体重合适,可以跑步搭配仰卧起坐,俯卧撑,(跑步,跑步有匀速,变速,冲刺,循环等,给你编几个循环,一,用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环,做六个循环,二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环,做四个循环,三.以八为底,每一分钟加一个速度,加到十二开始减速,每一分钟减一个速度,减到六,为一循环,做四循环等等,,,)
(先做俯卧撑,一组三十,做五组,每组休息两分钟,仰卧起坐一组三十每组休息两分钟,做五组,每一星期数量加一个,休息时间减短一秒),加油!!!希望能帮到您!!!

还有就是器械了,身体五块大肌肉群,胸,肩,背,腹,腿,
周一,胸,杠铃卧推(一组十个,六组),哑铃卧推(一组十二个,五组),哑铃飞鸟(一组十二个,五组),绳索夹胸(一组十二个四组),带肱三头肌训练,仰卧臂屈伸(一组十个,六组),屈臂下压(一组十二个,五组),等,
周二,背,引体向上(一组十个做六组),高位下拉(一组十二个,做六组)坐姿划船(一组十二个,五组)直臂下拉(一组十二个,四组),等,
周三,肩,颈前推举(一组十个,做六组),前平举(一组十二个,做四组)反向蝴蝶机(一组十个。做六组),俯身侧平举(一组十二个做四组)哑铃推举六组(一组十个,做五组)
周四,腿,杠铃深蹲(一组十个,做十组),负重剪步(一组十五个,做四组)腿屈伸(一组十二个,做六组)腿弯举(一组十二个,做六组),站姿提踵(一组十二个,做六组)
周五,肱二头肌(臂弯举,一组十个六组,哑铃弯举一组十个六组,高位绳索弯举一组十二个,五组)肱三头肌,(仰卧臂屈伸,一组十个六组,颈后臂屈伸,一组十个六组,俯立臂屈伸,一组十二个,四组)
周六,有氧,心肺,
周日,休息,,,,,,,,,
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