我身高175。体重80KG。有什么办法可以减肥?目标是75KG就行了。朝九晚五上班族。
恳求网友给出可行的计划。就差10斤了。希望在2个月内减掉。健康的。另外本人也很喜欢吃绿叶蔬菜和水果。...
恳求网友给出可行的计划。就差10斤了。希望在2个月内减掉。健康的。另外本人也很喜欢吃绿叶蔬菜和水果。
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7个回答
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如果你想健康减肥的话,你的这个身高和体重的比例,2个月的时间是有可能的,不过可能时间上也有可能长一点:
主要是按照以下方法和技巧:
吃饭:
拒食肥肉、饮料、坚果;少吃油腻;主餐尽量以米饭为主、加餐的话,可以吃苹果。
要做到细嚼慢咽、按时吃饭
运动计划:
每天午饭、晚饭之后10分钟左右开始散步半个小时左右的时间
每周2次以上半小时的有氧运动(以下是各种运动半个小时消耗的大约能量)
爬楼梯:171千卡
散步:98千卡
快走:120千卡
慢跑:247千卡
跳绳:502千卡
篮球:396千卡
足球:341千卡
羽毛球:213千卡
乒乓球:171千卡
网球:311千卡
重点是找到自己喜欢的运动
按照以上的方法,2个月多一点,差不多就会得到你的理想体重。
前提是你要持之以恒的做到和坚持。
主要是按照以下方法和技巧:
吃饭:
拒食肥肉、饮料、坚果;少吃油腻;主餐尽量以米饭为主、加餐的话,可以吃苹果。
要做到细嚼慢咽、按时吃饭
运动计划:
每天午饭、晚饭之后10分钟左右开始散步半个小时左右的时间
每周2次以上半小时的有氧运动(以下是各种运动半个小时消耗的大约能量)
爬楼梯:171千卡
散步:98千卡
快走:120千卡
慢跑:247千卡
跳绳:502千卡
篮球:396千卡
足球:341千卡
羽毛球:213千卡
乒乓球:171千卡
网球:311千卡
重点是找到自己喜欢的运动
按照以上的方法,2个月多一点,差不多就会得到你的理想体重。
前提是你要持之以恒的做到和坚持。
追问
那可以在减重的同时锻炼肌肉吗?我想将肚子练出中间一条线就够了。贪心的话,我要怎样才能练出人鱼纹啊?就是腹股沟之间的纹。
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个人觉得,10斤很容易减下去的,如果晚上没有应酬的话建议晚餐吃水果,最好啃一个玉米或者红薯,能量不高,还容易有饱腹感。一周至少锻炼2次,每次1个小时。2个月瘦下去没有问题。
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只要你有良好的生活方式,就会在不知不觉中瘦下来
每天晚上不吃或者少吃,每天运动一小时就算是散步也可以
随身带一瓶水,当你饿的时候先喝点水,有时候你觉得饿只是因为你渴了
提醒自己要坚持,脂肪和毅力谁先耗尽谁就输了
每天晚上不吃或者少吃,每天运动一小时就算是散步也可以
随身带一瓶水,当你饿的时候先喝点水,有时候你觉得饿只是因为你渴了
提醒自己要坚持,脂肪和毅力谁先耗尽谁就输了
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你要求的腹部线条需要做腹部肌肉群训练.
一天做三百正常仰卧起,然后下腹肌肉训练,然后侧腹训练.这样线条就出来了.
一天做三百正常仰卧起,然后下腹肌肉训练,然后侧腹训练.这样线条就出来了.
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早上跑步,多吃水果和蔬菜就行。少吃多餐,
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