Question

运动后肩膀酸痛

今天。做了4个200。 200顿起。200俯卧撑。200仰卧起坐。200蹲跳。为啥。做完。腿不疼。肚子不疼。就肩膀酸痛。肩膀往后伸展。非常疼

Answer 1

很正常，不算严重，因为你长时间不运动了，你的韧带关节都没有拉开，剧烈运动后就有些拉伤！如果你经常运动，就是你运动之钱没做好准备活动，运动后没放松好~可以用热水敷一下，自己按摩！以后运动之前要做好热身，这样就好多了，运动量也要适量！

Answer 2

平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##顺%敷%#堂。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。
锻炼方法：
1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;
4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;
5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;
6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;

Answer 3

剧烈运动，肌肉消耗能量增多，代谢增强，代谢产物增多，同时有可能有肌纤维损伤，肌腱可以拉强，……等等原因，都会产生疼痛，由于你的手剧烈运动，所以肩膀痛

Answer 4

保持心情愉快，不要过度疲劳，多注意休息，同时不管是否在治疗辣椒和酒是不能沾的。不要剧烈运动，注意保暖外泳tao宝的（古续、宁堂、肩周、帖），yong着不满意可tui，进行适当的体育锻炼较好，运动前做好充分的准备。将饮食调理和锻炼身体结合一下。

饮食调理

山药大枣粥：山药150克，大枣9枚，大米100克。将山药洗净，去皮，切成小块;大枣、大米去杂，洗净，备用。锅内加水适量，放入大枣、大米煮粥，五成熟时加入山药块，再煮至粥熟即成。每日1-2次，可长期食用。

锻炼身体

可做一些柔缓的运动，如在公园、广尝庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

Answer 5

如何快速缓解运动后肌肉酸痛