推荐于2017-11-25
一项发表于1月21日《美国科学院学报》的研究显示,睡眠节律紊乱会对超过1000个基因造成“严重破坏”,这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。该研究由英国萨里大学的Derk-Jan Dijk教授等研究者所开展。他们通过调节室内光线亮度使22名受试者的睡眠—觉醒周期推迟4个小时,3天后,这些受试者的睡眠出现在白天的中午,睡眠与清醒时间昼夜颠倒,但睡眠总时间并没有减少。现在很多人因为工作或者学习而不得不熬夜,那针对这些情况我们需要做什么才能减少熬夜带来的身体损伤呢?
1、不要吃泡面
有些人熬夜时会不吃晚饭,更多地是采用吃泡面的方式进行充饥,殊不知这样对身体造成的损害极大。熬夜时身体容易缺水,而一般的泡面口味偏咸,夜宵吃泡面会加重火气。并且泡面在体内需要许多时间来进行彻底分解。而且夜宵吃泡面更容易让人长胖。因此熬夜时吃泡面切不可取。
2、熬夜前先卸妆
一些女性熬夜前因为太忙就忘了卸妆,这对于身体是极其不好的。化妆品在脸上呆的越久对皮肤越不好,而且常用的粉底还会将皮肤毛孔进行阻塞,更容易长痘痘。因此女性加班前,一定要提前卸妆。
3、多喝豆浆或牛奶
熬夜时,最好准备好温豆浆或者牛奶。豆浆在熬夜时饮用可以防治胃病,而牛奶则可以补充水分,润肠,安神。尤其熬夜后睡之前喝一杯牛奶能让你更快的进入梦乡。
4、少喝咖啡
有些人为了熬夜时有精神,会通过喝咖啡的方式提高自己的精神。然后咖啡多喝对身体是没有好处的。如果真的想要提神醒脑,建议饮用清淡的绿茶。绿茶可以增强记忆,集中注意力,相应的也会提高工作效率。
经常晚上熬夜可能对身体健康产生负面影响,包括影响睡眠质量和食欲。以下是一些建议,帮助你改善晚上经常熬夜的情况:
调整作息时间: 尽量调整作息时间,尽量每天在相同的时间上床睡觉,并在早晨固定时间醒来,以培养规律的睡眠习惯。
限制电子设备使用: 避免在睡觉前使用手机、电脑、电视等电子设备,因为这些设备的蓝光可能会干扰你的睡眠。
创造良好的睡眠环境: 保持卧室安静、凉爽、黑暗,并确保床垫和枕头的舒适度。
避免咖啡因: 避免在晚上摄入含有咖啡因的食物和饮品,如咖啡、茶、巧克力等,因为咖啡因可能影响你的睡眠。
减少午后的咖啡因摄入: 如果你必须要在白天摄入咖啡因,尽量在午后之前避免,以免影响晚上的睡眠。
限制饮食摄入: 避免在睡前大量进食,尤其是高脂、高糖或辛辣的食物,以免影响消化和睡眠。
规律的运动: 适度的运动可以帮助调整生物钟和促进睡眠。
减轻压力: 学习有效的压力管理方法,如深呼吸、冥想、放松练习等,有助于改善睡眠质量。
逐渐调整作息时间: 如果你需要逐渐改善作息时间,尝试每天提前一点点的睡眠时间,直到达到你期望的作息时间。
寻求医学专业帮助: 如果你尝试了以上方法仍然难以改善睡眠,可能需要咨询医生或专业医学机构的帮助。
尽量避免经常熬夜,保持良好的作息习惯对于身体健康非常重要。