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一般性的锻炼可以天天练，如俯卧撑、仰卧起坐；高强度的肌肉锻炼，每块肌肉隔一天练一次。
追问
怎么样是高强度的肌肉锻炼
追答
比如：杠铃卧举练胸肌，一般每次要练5组以上，重量采用叠加方法，第一组如50kg练8~10下，第二组55kg练6~8下，加到最后一组能举1~2下。
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这个俯卧撑就可以解决问题了，可以天天练习，但是建议在训练三周后休息三到五天然后再继续进行！这样效果会好一点！
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看你的年龄，如果你只是十三四岁的话，练几天断几天吧，否则，后果不堪设想。
追问
我１６
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不能，隔一天练一次，
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