Question

我今年13岁，体重80斤左右，想练出胸肌和腹肌，一个月炼出来行么？而且不用任何工具。怎么练。谢谢

Answer 1

可以的，你可以通过我给你以下方案进行训练。
一个月（前15天）：俯卧撑120个，分为四组，就是每组30个（每组做完休息30秒）。仰卧起坐120个，分两组。
（后15天）：俯卧撑160个，分为四组，每组40个（每组做完休息30秒）。仰卧起坐180个，分三组。
每天吃高蛋白食品：牛奶，牛肉，鸡蛋，瘦肉，鸡肉等等。。。。。。这些尽量多吃 每天少食多餐。。。。。米饭可以少吃

追问

那些做俯卧撑的是每天120个还是一个月120个？

追答

每天 还有 切不可操之过急 一个月想要练出来 估计不行

Answer 2

不可能的，一个月，顶多让肌肉变结实，不管你信不信肌肉的生长周期是三个月，叔叔告诉你健美的真相，超越自己极限的刺激+足够的营养来修复肌肉损伤+足够的时间来修复生长肌肉，所以每周一个位置练一次，过度训练会打断肌肉恢复，造成肌肉零增长，甚至肌肉损伤，

Answer 3

呵呵，肌肉哪有那么好出来，

方案一：一个月真想有点成绩的话，你可以一有空就做俯卧撑（累积至少600个每天，俯卧撑要正规，俯下要够深，脚必须并拢，直），悬垂举腿（吊在单杠上，收紧腹肌，双脚并拢抬至水平或者更高，至少5x30个），仰卧起坐（至少5x60），，，

坚持不了的话就只好方案二了，，，

方案二：简单，用钢笔，自己在胸部腹部画几条肌肉线条就OK了，，，

Answer 4

13岁这么小就练 ，多吃吧孩纸，吃不上好的只能长肥肉了。