请教3个月增肌健身计划
今年21岁，男生。身高178cm,体重64kg，比较瘦。。。经常参加轮滑运动，虽然已经比较专业了，但上半身肌肉太差，健身房的人说要增肌。准备暑假进行3个月的增肌训练，我以...
今年21岁，男生。身高178cm,体重64kg，比较瘦。。。经常参加轮滑运动，虽然已经比较专业了，但上半身肌肉太差，健身房的人说要增肌。准备暑假进行3个月的增肌训练，我以前练过一段时间，但没有指导，效果很不好，特请教专业人士，跪求每日训练计划及饮食安排！！！
目前只有20分，全部给出！！！有详细答案，我一定会再加分，谢谢
我听朋友说，要按照胸 肩 背的顺序，如果第一天练胸，第二天就不能练胸了？但下面的高人说的循环训练法又是每天都要练？？搞不清楚了。。。而且也没说如何休息？每天都练吗？ 展开
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