Question

我12岁偏瘦，32千克，身高142厘米，是个女孩，100米跑14.50200米跑31.40快吗？我想问怎样能锻炼肌肉，...

我12岁偏瘦，32千克，身高142厘米，是个女孩，100米跑14.50200米跑31.40快吗？我想问怎样能锻炼肌肉，（我在增肥，这种做法对吗？）给个评价，和一个增长肌肉的方案，谢谢了！我想跑得快点！

Answer 1

如果是一周四天的训练周期

第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举

第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束

第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练

第四天 背部训练 硬拉（这个动作是练习背部的 不是腰部） 杠铃划船 引体向上

需要解释

腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。

另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。

比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。

还有，你现在正处在生长发育阶段，一定要注意饮食，加强营养，尤其是补钙
若帮到你，望采纳，十分感谢

Answer 2

多吃肉啊，高蛋白的东西啊。糖啊之类的。然后多运动。运动可以让瘦的变胖，让胖的变瘦。100，200米跑那个速度，真的是挺快的。多吃点，吃好点。

Answer 3

你现在是在抽条啊！不急啊！

Answer 4

你现在是在抽条啊！不急啊！