Question

如何快速增肌？

Answer 1

关于增肌，咱们一起练起来！学起来吧！耶

Answer 2

在家练不出大胸肌，不妨来试试这套胸肌撕裂者

Answer 3

快速增肌的方法：

1. 辅助器械。比如，杠铃、哑铃、单杠等。

2. 制定训练计划。每周训练项目按照计划一步步的运动。比如，周一至周六，每天按照上肢、肩部、胸部、腹部及腰部、背部、臀部、双下肢等交替进行训练。

3. 运动营养搭配要合理，均衡。多食用一些富含蛋白质及维生素的食物。比如，蛋类、牛肉、禽类、豆制品、青菜维生素等。

4. 乳清蛋白辅助增肌：这种蛋白质摄入人体之后可以参与机体的构成，加速身体的代谢，并且为人体提供热量。可以在一定程度上补充身体所需要的多种氨基酸，可以起到一定的增肌作用。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 4

科学训练制定合理的饮食计划，严格执行

Answer 5

分3组做俯卧撑，做到力竭后半小时吃牛肉或鸡蛋