Question

减肥到一半减不下去了怎么办？？

我计划减20斤，前一个月很顺利啊，减掉了10斤。怎么到了这第二个月了就是减不下去了呢，一直停在那，着急啊！！可急四我啦啊！

我减肥不吃饭的，都两个月多没吃过饭的了，都是吃水果，西红柿啊黄瓜啊香蕉啊，偶尔忍不住了吃点饼干桃酥之类的甜点，偶尔和家人去饭店吃一顿，只是偶尔。也注意营养，有时也吃几个煮鸡蛋。反正总的说就是不吃饭多运动，有的时候会熬夜，这样减了10斤。虽然是这样吧，可能有的人会很惊讶啊，但是我并没觉得胃饿的难受，很饿的感觉都没有！

（我以为这样能瘦20斤呢，结果不理想于咬咬牙追加一个月的努力继续拼搏！）

可是这个月根本就是吃的更少了，但是运动也少了，真的坚持不了那么大的量的运动了，可就是减不下去了啊，一直停在那，在百度查下看见有很多我这种情况，叫作减肥平台，可这个平台期我已经走了一个月了啊 ，同志们啊快点帮我想想办法啊！能帮到我的办法我会加分以表感谢滴！！加加加

我在想啊我这样连一日三餐都省了，还要怎么努力才能减啊？？哭！！！真是个大难题啊！

要真的帮帮忙替我想想办法啊 ，我是几个月以后的准新娘了啊都！

（如果是从别的地方剪切的一大箩筐的减肥营养餐啊什么的，呵呵，您干脆还是省点力气好了。直接写个句号就行了甭费力占我地方了，谢谢嗷~）

Answer 1

很高兴回答这个问题。减肥是一项需要长期坚持的项目。减肥过程中会遇到瓶颈期，即所谓的体重下不去。那么这个时候是最难的时候，需要更多的毅力坚持下去。针对如何有效减肥，根据我个人的亲身经验，现给大家说下：

1.饮食。 饮食上注意荤素搭配，并非减肥期间不能吃荤，不吃荤的话一方面让身体的机能达不到，另一方面还会让皮肤松弛。可以按照一比三的比例（荤一素三）食用。主食可以多以粗粮为主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像馒头米饭类，晚上可以补充一些水果，蔬菜。

2.运动。 有效的运动是减肥的法宝。减肥期间可以多进行身体的锻炼。运动不仅可以燃烧体内脂肪，还能增强身体的代谢功能。减肥期间一定要坚持运动，尤其是饭后不要久坐，要么站着，要么慢步行走。这样不仅有利于食物的消化，还可以避免增加脂肪。

3.调节情绪。减肥期间因为体内激素的调节变化，或者在外在压力的阻碍下，或减肥遇到瓶颈期时，很容易情绪低落，情绪低落一方面会影响身心健康，另一方面也会导致减肥中断。所以减肥期间一定要学会调整自己的身心，禁忌随时关注自己的体重变化。

4.多喝水，水果代餐。减肥期间需要补充大量的水，减肥期间会消耗大量的水分，所以补充水是必须的。另外可以在三餐前吃些水果。比如苹果类，增强肠胃的饱腹感。

减肥是需要赋予毅力的，在减肥期间也不能存在侥幸心理。偶尔的一次多吃，有可能会撑大你的肠胃，导致减肥中断。多运动，科学搭配饮食，再加上愉快的心情，相信每个朋友都可以瘦出完美的自己。

Answer 2

减肥到一半减不下去了是遇到了平台期。
平台期即减肥停滞期。当为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
一：饮食克服方法：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
二：修订减肥计划
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视饮食、运动量状况，最有可能是吃得太多但是运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

Answer 3

你进入减肥的平台期了
减肥的平台期平台期是减肥过程中的常见现象。当几周没发生体重变化时，也就意味着进入了平台期（如果体重只是1~2周没有变化，或者体重变化速度变缓但没有停止，就不是真正的减肥平台期）。

从体重初次下降，到陷入平台期，有着特定的模式。

减肥周期
在减肥的最初几周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体便通过释放肝糖（一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物）来获取所需的能量。肝糖与水分子结合，因而，当身体分解它释放能量时，同时也就会释放大量的水——每克肝糖结合了4克水——结果体重大幅减轻，但此时所减去的大部分是水。

一旦身体把储存的肝糖消耗光了，便开始分解脂肪释放能量。跟肝糖不同，脂肪结合的水不多，并且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的两倍多。所以，这时减肥速度就会显著变缓。在这个时候，推荐的减肥速率是平均每周不超过2磅（1磅 = 453.59237 克）。超过这个速度，通常标志着瘦体重物质（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的组织，此时用于维持身体平衡——被分解以释放能量。

随着碳水化合物摄入的增加，体内补充了肝糖存储之后，相应地，水保持量也恢复了。在这段时间之内，体重趋于稳定或可能暂时上涨。这时进入了减肥的平台期。

为何会发生减肥平台
减肥停滞通常发生在6个月之后，它对于减肥来说几乎是无可避免的。人们还没有完全了解其背后的生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素（leptin）水平降低有关，这是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现，体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低，这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据，科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期（停滞）。然而，此结论需要更多关于瘦体素对人类体重调节的影响的研究的支持。

减肥过程中，新陈代谢同样影响减肥停滞。体重减轻会降低新陈代谢，因为较小的身架包含较低的肌肉，肢体运动所消耗的能量也更小。另外，较低的能量消耗也意味着需要较少的能量来消化和吸收食物。综上所述，会出现一种能量均衡状态，同时体重会在一段时间内保持稳定。

减肥期望值与减肥平台期对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理，并对减肥成果有相当的满意程度。

保持合理期望
毫无疑问，减去原有体重的5-10%有益健康，并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样，研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明，受访者认为体重减轻17%是“令人失望的”，体重减轻25%才达到“可接受”的等级。

现实与期望的减肥目标之间的差距会导致低估所获得的减肥成果。一些研究显示，不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力，而持续努力正是持久减肥所必需的。适度的期望，特别是包含了对减肥速度的适度预期时，能使减肥的努力保持在正常轨道中。

调整体重目标
专家们认同，在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入500到1,000卡路里热量，体重减轻的速率是每周1-2斤。不过，六个月后，减肥出现停滞是常见现象。

有几个因素导致减肥停滞。比如，对减肥计划的熟悉，常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外，体重减轻后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。

如在六个月的积极节食后，遭遇减肥停滞，专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说，值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重，而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后，重新恢复积极减肥是合适的了。

Answer 4

你这种情况就是遇到了瓶颈期。想要改变这种状况可做：
1、改变现在的运动（比如说之前七天一直跑步，现在换成三天跑步，四天打羽毛球）
2、加大运动量。
3、营养要跟得上：例如蛋白质、氨基酸、纤维素等这些营养还是需要摄入
4、在运动的同时可搭配吡啶甲酸铬和胶原蛋白，渡过瓶颈期，在减同时保持肌肤弹性。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。

Answer 5

为什么会反弹？

通常反弹的原因有三种：

第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

哪些人容易反弹？

快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

饥饿节食减肥法

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

盲目减肥未找出原因者

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。