Question

麻烦帮我制定一个详细的减肥增高计划，15岁男生。

15岁男生1米68 140斤 天生小腿粗 有点肌肉型的好像 屁股大（之前暑假两个月老坐着 好多脂肪）也有点小肚腩 怎么减？ 我暑假有两个月的时间，我家里有自行车，附近有篮球场。能给我一个详细的计划，每天的。包括室内运动 室外运动 饮食 作息 运动时间 等。主要是瘦小腿跟屁股，还有增高。

Answer 1

平时多参加体育项目，人家说打篮球会长个子就是这个原因，经常跳会错金骨骼生长。减肥其实不用的，只要平时吃饭有规律，最好别吃零食。尤其是垃圾食品，再稍微锻炼一下就会瘦的。

每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

切记！切记！

Answer 2

每天喝两杯牛奶，早上喝。中午之前去篮球场打球，多做跳起的动作。下午太热就不要出门了，傍晚可以去骑骑自行车。晚上睡觉前，拉脚筋，主要拉后面的脚筋，可以一脚站直，一脚斜放脚尖勾起，可以拿根带子辅助

Answer 3

15岁多多运动就好