Question

大家看看我的减肥计划，看可行吗？

本人186 体重170 想再减一点 所以想了一个减肥方案 大家看行不行
有什么建议也可以提出来

早餐跟以前不变 该怎么吃就怎么吃 早餐量要减的话 估计没到中午就饿的不行了

中餐 只吃菜 不吃米饭了 也就一盘菜那么多

晚餐随便吃一点 尽量不多吃

我上学放学全部走路 具体走多少路不清楚 总共要走1个小时了路

晚上还决定增加跳绳1个小时

就这么多了 大家给点建议吧

Answer 1

看你的身高是男孩子，我虽然是女的，但是我现在处于减肥后的保持期，仅献上一点微不足道的经验。
减肥最重要的是持续保持，这时候你的毅力和耐力是最重要的！！！
下面详细说说你的减肥方案：
1.早餐：每天起来先喝一杯清水清理肠胃。就像楼上说的，早餐一定要吃好，建议你吃一些低脂低糖的固体食物，例如鸡蛋(因胆固醇偏高，不建议多吃)、粗粮食品等，另外可以喝粥或脱脂牛奶。不过总体来说，早餐的摄入量可以是全天最高的，所以不一定非要吃低脂低糖食物，还要看你的工作劳动量或强度大不大。
2.午餐：刚开始的主食，包括米饭、面条等可以逐量缩减，否则你会因为身体突然摄入营养少而导致身体异常的，待身体适应后，可以慢慢不吃。菜要区分荤瘦，我减肥的时候几乎只在周末吃荤菜，例如鸡汤、排骨、鱼等，但是摄入量都很少，所以你需要有足够的毅力控制进食量。实在想吃荤菜，不妨多吃鱼和瘦肉，脂肪少，营养价值高，所有的荤菜避免肥肉，因为油太多了，也要避免油炸。素菜就没什么特别要注意的了，不过可以多吃一些凉调菜，因为有的菜本身低脂低热量，但是炒了以后就很吸油、例如白菜、冬瓜等，多吃一些绿色蔬菜增加维生素，避免因减肥导致身体机能降低，反而引发反作用。
3.晚餐：能不吃时候尽量不吃，估计刚开始减肥晚上就不吃饭你也会受不了，那就吃稀饭吧，或者水果，不要在认为该吃饭了的时候吃，在你觉得很饿的时候吃，这样既能吸收营养，又不会吸收脂肪和热量。
4.全天注意事项：多喝水、茶，摄入量约为1.5L左右，一般200ML的杯子一天就是7-8杯的量，有助于代谢。少喝咖啡，摄入同样量的水和咖啡，咖啡的吸收仅为水的一半，且本身的作用比水差。多吃水果，苹果、橙子、芦柑、梨等，香蕉虽然有助于润肠，但在水果中的热量较高，不建议多吃。要注意因为减肥导致进食量减少，可能没有很多排泄物，如果觉得便秘，可以在茶中添加蜂蜜，效果不错。每天睡觉前5小时不要进食和喝水。
5.运动：主要是坚持，每周最少运动2-3次，每次1小时，男孩子可以选择打球、跑步等，你说跳绳也可以的。我现在每周运动3次，每次最少2小时，跳恰恰、打乒乓球、羽毛球什么的，很消耗热量的，运动时候渴了要喝水，运动完不要吃东西。上学放学是走路的，建议你快步走，也就是1分钟120-140步，比慢步走或散步消耗的热量多。
以上全部是我自己的心得体会，都是一个字一个字敲下来的，绝对保证没有抄袭，全是我的体会和经验。因为你是男孩子，又在上学期间，所以增加了一些有助于你减肥的事项，不会让你感觉快速减下来身体受不了。我是从4月1日开始的，减掉了11.5KG，现在一边保持一边继续减肥。其实每个人都有不同的方法适合自己，所以我的建议不是完全适合你的，你还要在减肥过程中自己摸索。
能不能帮助你我也不知道，关键还是一句话：坚持坚持再坚持。希望你能瘦下来。

Answer 2

减肥是长期的，只要坚持就有一定的成果

Answer 3

只要你能坚持，肯定可以的……

Answer 4

贵在坚持！！！最好是运动，不吃饭只吃菜是不行的

Answer 5

别听他们的 楼上都是废话 这样可以了 但是要看你减多少 如果就是想瘦个10斤左右 也就够了 差不多1个半月就可以达到了 如果想瘦更多 在半个多月以后 你的饭量还要减 运动再增强点

Answer 6

坚持阿，说都很简单，就是怎么做了