20岁了还能提高弹跳吗？
本人今年20！喜爱篮球！可弹跳一般！不算高也不算低！问下还能提高吗？可以的话有什么方法？本人182！...
本人今年20！喜爱篮球！可弹跳一般！不算高也不算低！问下还能提高吗？可以的话有什么方法？本人182！
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LZ！！！首先我要说的是，弹跳这玩意儿是跟小腿的细度，跟腱的长度有很大的关系的，（当然这个细度是鉴于有身体素质的人！）而不是取决与您的小腿肌肉度！所以你再大反而会制约你弹跳高度的突破！你看麦蒂，科比那些弹簧人哪个小腿不细的跟牙签似的，跟腱很长！我的舍友以前是江苏省体工队跳高运动员，弹跳力很出色，小腿就很细，跟腱很长！
弹跳讲究的是瞬间的爆发力，记得以前看过的杂志，NBA很多运动员，即使身高不高，也能跳的很高，就是因为他们瞬间的爆发力，腿部肌肉速度纤维具有超长的爆发力，和先天也有关系，加假如人没有上身，只有腿的话，人一蹦就能蹦10几米。所以，要想提高弹跳力，腿部力量很重要。
而且，杠铃这个东西最好少压压！可能你练习了一段时间，弹跳有所增长，那是必的，是你的力量有了增长，而不是你的弹跳有什么突破。杠铃压多了不仅会影响你身高的增长，还会将你腿部的肌肉纤维变大！也就是你会发现腿变粗很多，其实这样不利于像弹跳这种需要充分利用身体协调性，瞬间爆发力的！
17岁的话，弹跳当然还会有的增长啊！只要你练习的方法得当，而且小吃点苦，坚持持久性的练习，一定会有很大的提高的。
下面我给你介绍几种练习弹跳的方法吧，有的你可能也知道的。这些是我以前回答人家如何增长弹跳的答案，我就直接CTRL+C一下了，呵呵@！
下面说一下具体怎么提高弹跳！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
最后祝愿你的弹跳力像弹簧一样！！呵呵。。。
PS:我想问一下LZ，你想要练习弹跳力是为什么呢？你问题也没说是为了打篮球扣个小篮吧？还是为了跳高啊？
弹跳讲究的是瞬间的爆发力，记得以前看过的杂志，NBA很多运动员，即使身高不高，也能跳的很高，就是因为他们瞬间的爆发力，腿部肌肉速度纤维具有超长的爆发力，和先天也有关系，加假如人没有上身，只有腿的话，人一蹦就能蹦10几米。所以，要想提高弹跳力，腿部力量很重要。
而且，杠铃这个东西最好少压压！可能你练习了一段时间，弹跳有所增长，那是必的，是你的力量有了增长，而不是你的弹跳有什么突破。杠铃压多了不仅会影响你身高的增长，还会将你腿部的肌肉纤维变大！也就是你会发现腿变粗很多，其实这样不利于像弹跳这种需要充分利用身体协调性，瞬间爆发力的！
17岁的话，弹跳当然还会有的增长啊！只要你练习的方法得当，而且小吃点苦，坚持持久性的练习，一定会有很大的提高的。
下面我给你介绍几种练习弹跳的方法吧，有的你可能也知道的。这些是我以前回答人家如何增长弹跳的答案，我就直接CTRL+C一下了，呵呵@！
下面说一下具体怎么提高弹跳！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
最后祝愿你的弹跳力像弹簧一样！！呵呵。。。
PS:我想问一下LZ，你想要练习弹跳力是为什么呢？你问题也没说是为了打篮球扣个小篮吧？还是为了跳高啊？
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当然可以
训练方法：
第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
重复
第四项：弹跳（纵跳）
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点
用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
站立,怀抱篮球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
著地,完成一下
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
训练方法：
第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
重复
第四项：弹跳（纵跳）
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点
用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
站立,怀抱篮球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
著地,完成一下
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
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