Question

本人身高185CM 体重110公斤，我办了有健身卡，我该怎么样训练才能把重量减下去？

我每天下午有1到2个小时去健身房，但是我们这里健身教练什么都不懂，没办法给出什么方案。我曾经尝试做器械，每天坚持2个小时，但是发现体重未减，反而身体更加宽厚了。我现在想问下有关专业点的教练，我现在这个体重是不是就不适合做无氧？如果有氧，跑步机速度调到多少公里每小时可以达到减肉的效果？跑多少公里？

Answer 1

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。
蹲姿哑铃上举，这个动作很简单，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。以此反复。或者做单个哑铃的胯下运球形式的，然后上举。动作很简单，就不附图了，动作过程中也可以自由发挥。
选择20次以上的重量，整体动作下来以后，你会感觉到，除了肌肉感觉在燃烧以外，你的心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不单单是训练一块肌肉，而是训练你整个全身。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

太晚了手机打字不便 明天再回你 这好的底子别人都羡慕不来却说这蠢话 哎……

Answer 3

在确保吸收的营养不会过量的前提下，健完身后（最好是比较剧烈的那种）两个小时内不要吃能量值高的东西。坚持半个月后能看到效果。