Question

有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉吗？

我也跑了好久来了，只不过脸上的肉减掉了好多，原来80KG，现在是74KG，减掉了不少，但是每当我坐下来看到肚子上的肉我就烦了，我每天有做仰卧起坐一次性100个，差不多力竭了吧，，也坚持了差不多两个月吧，肚子上的肉还是有，怎么破？ 肚子上有赘肉，俯卧撑做再多也没用，看不出腹肌- -求大神啊

Answer 1

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

Answer 2

有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉。如果运动方式方法正确的话，全身脂肪都会显著减少。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
如果想要减肥效果坚持的更久，不会反弹，建议结合一下无氧的力量训练，增加肌肉的质量，会有更好的效果，并且身体形状也会有一个很大的改变。
另外推荐HIIT高强度间歇训练，已有研究表明，高强度间歇训练在运动停止后的静止事件内身体还在以较高的水平消耗着能量，所以他的减肥效果会更好。

Answer 3

　一.芭蕾舞减肥指数：
　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！
　二、肚皮舞：减肥指数：
　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
　　三.跳舞机减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。
　　四.钢管舞减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。
　　五.拉丁舞减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5
3 打造S身形减肥操
　　热身
　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。
　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。
　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
　　打造丰满上围
　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。
　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。
　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。
　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。
　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。
　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复
　　让臀部更紧翘
　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。
　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。
　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。
　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。
　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

Answer 4

您好，很很高兴回答您的问题。
仰卧起坐主要是无氧运动，对肌肉力量的增长、维持，肌纤维的增粗，肌肉轮廓的塑形有一定好处。
您如若每次做一百个，只是进行了一定强度的无氧运动，肌肉得到了适当的锻炼。但对于肌肉周围的脂肪却是没有多少影响的，所以肌肉还是被覆盖了，看不出来。
给您一些建议。
如果您是单纯为了减脂，可以在您的健身计划中加入跑步和牵拉运动，这两项对于身体的新陈代谢，脂肪的削减都是健康实用之举，需要指出的是这两项需要长时间的坚持，能养成习惯的话会受益终生。
如果您还希望塑形健美，那么单纯的仰卧起坐和俯卧撑就远远不够了，您需要在保证平衡的作息与合理的营养的同时，加入力量训练，如果去健身房不方便的话，您可以试试单杠提膝等经典动作，或者在网上搜”腹肌撕裂者“来学习腹部肌群的锻炼方法。需要指出的是，最好也别只练腹肌，三大肌群——胸臀腿，都应好好练习，这对一个人的核心力量以及整体塑形很有帮助。
我是一个非专业健身爱好者，健身5年来收获的不仅是矫健的身体更多的是精神上的历练和成长，希望更多的人能通过健身找回那个自信而且充满活力的自己。

追问

恩，谢谢你。 我想问下，等我把肚子上的肉减下去了是不是就可以看到一些肌肉了。。我想把胸肌和手臂上的肌肉练出来，该怎么做，旁边没有健身房，只能徒手

追答

是的，脂肪层减掉了就可以看到肌肉了。您可以试试这个图片上面的动作。如果不清楚怎么做可以多去网上搜搜徒手健身的视频。

Answer 5

　　有氧运动确实可以减掉肚子上赘肉，但是运动必须坚持，跑步、俯卧撑、健腹轮等都能起到作用，但每次少于三十分钟等于白搭，祝你好运！