Question

怎样可以有效减肥，控制体重？

以前参加锻炼，突然停止、体重成直线上升......

Answer 1

病情分析：您好。减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。,1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。,能走路就不要坐车，能跑就不要走。,多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！,多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。,给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！,坚持努力，朝着自己的目标前进！,每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）,意见建议：,1清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！,2中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。,3有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。,4少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。,比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。,香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。,5合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 查看原帖>>

Answer 2

能量摄取等于消耗 就能保持健康 当摄取大于消耗 一部分就变成脂肪储存起来。减肥一是减少摄取 二是增加消耗。市场上减肥方法最根本的无非是节食，抑制饮食。改变饮食习惯，养成良好的能量摄取习惯就不会反弹。比如习惯用小碗小盘吃饭，习惯只吃三餐不吃零食，开始很难抵挡美食诱惑，那就减少接触美食的机会，饭桌上多一些绿色紫色白色，少点红色黄色，一顿吃多少吃前就先取好，吃完就放碗离开桌面。约人定时运动，比如约固定的朋友定时出去打球走步，习惯就好了，到时不运动还不适应呢。外出吃饭多与廋人搭伙。不要饿了就马上吃东西，让胃对饥饿别那么敏感。