Question

减肥！急切的想减肥！求帮助~

我想减肥，但是总是没毅力！！自己主要是大臂、大腿和屁股胖，而且肉属于比较结实的，有谁能分享一下减肥经历，或者给我些有效的建议和方法。和同学打赌放寒假回去之前会瘦下来，但管不住嘴！！求帮助！
拒绝减肥药

Answer 1

台妹减肥法1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适请小心体质）
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片，撸主已经在楼上准备了诗宝芭蕾舞照片。
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣服。
4．优酪乳。
5．最好能找个伴一起减肥，互相比较，是大动力来源。
6．综合维他命，如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。

减肥需知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2 ～3公斤。
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）。也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重。）
6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两，只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西了。
10．泡面比什么都可怕。

【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能 接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的 2／3
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是 想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物 性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你 一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉 就不能接触面OR饭OR面包（淀粉）， 甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果 糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存 在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不 会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让 你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的 东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产 生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了
不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会 提高！
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！
挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死 吧

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

楼楼当时是吃四天饭+蔬菜，吃三天肉+蔬菜，不知道亲们那有没有一种叫“自助餐”的东西
楼楼第一周就是在那里打饭菜吃的，还有汤可以喝

因为第一周是适应周，不能一下减少太多饭量，不然胃会很难受，身体也受不了。一开始大家不要急着看效果，重要的是持久度，耐心和愉快很重要 。【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量 的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃 饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以 自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃 的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白 切啦
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像 瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星 期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你 有多厉害ˋˇ

【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃
找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的2／3

蹲下再站起时　你会头晕贫血
哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
无糖就是除去面包米饭的食物吗？ 原谅我的智商 :还有各种糖果，加糖的食物，一般食物觉得甜的都是含糖，比如甜玉米 肉的话一根热狗吧，蔬菜基本不限。喝汤的话就一碗 粥不是有米么，还是有淀粉吧是啊，就是说实在忍不住就喝点粥 以前，楼楼会喝奶茶，咖啡什么的，后来都换成了豆浆（无糖），白开水。至于茶，因为觉得喝多了反而会伤胃，所以只是肉吃多了要解解腻才喝。零食也戒掉了，实在想吃就嚼口香糖。当年益达那是一盒接一盒的买啊
【第三周】－离目标还差5公斤以上适 用！
恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的 眼神望著你 追著你问”你怎么减的告诉我！！
” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－1 1买一日份 补充元气的那种）
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选 一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其他时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大 口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这 样！
我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽菸的人抽个菸就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖 不足的血液 从脑部流到胃部 会造成 严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！X D 你真的认为一天吃那么少 还要持续一 个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后 再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的 ˊˇˋ） 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不 了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒 量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下5～6公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5 ～6公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下13～15公斤了 耶！ ｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快 吗？
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了
在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望著你
追著你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份　补充元气的那种）

这个星期

1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了

其他时间

只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！

有抽菸的人抽个菸就不饿了

要小心几个状况：
1．贫血会很严重　记得补充维他命
2．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕

（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤　
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
LL这周能吃水果吗:哪周都不行哦，水果含糖量很大的
楼楼在第二周磨蹭一段时间后，迎来了第三周，这周楼楼想了许久，去了一家卖各种汤各种粥以及各种鸡蛋羹的店，然后把他家的汤喝了个遍 ，店主一开始问我“需要米饭吗？”后来就不问了，直接上汤，话说他家的咸菜做的还不错，都有点怀念了
第三周只能吃早餐或者中餐，我选了中餐，早餐喝水什么都不能吃
楼楼当时苦逼高三党，买不起各种维生素，维他命什么的，就觉得喝汤也能补吧。可能是身体素质还行，没觉得不舒服什么的。亲们要以自己身体情况为准，身体健康毕竟是第一位的

【最终周】－离目标还有10公斤以上 的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝优酪乳 胃会受伤！
你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了 XD
三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝 太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体 重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神 都会处於最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关於胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦 7～8公斤
但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住
有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿
我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠3＠
｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～ 21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以 前要瘦到50还差30 现在只差10 了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以 前要瘦到45还有25 现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦 成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决 定！请继续往下看！
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝优酪乳　胃会受伤！

你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死

这个星期你的体力跟精神
都会处於最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦

喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关於胃酸的问题
如果你胃酸过多　你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住

有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴　喝非常多水
但是很少排尿

我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止　你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了　你以前要瘦到50还差30　现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了　你以前要瘦到45还有25　现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！！

Answer 2

麻吉减肥法完整版
第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。
完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。
一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。
速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段
四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝 8 杯水。
第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。
第三阶段 体重保持期，这一阶段最关键。
如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。
第四阶段 终生保持期
注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

Answer 3

吃减肥药减肥伤身体，尤其是肝脏、肾脏，即使减肥成功也得不偿失。减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

Answer 4

如果是吃的问题，那好解决的，你的情况说明你还年轻，新陈代谢没有问题，主要还是贪吃
一种是美国产的一种阻断淀粉吸收的减肥药
还有一种日本出的叫赛尼可的阻断油脂吸收的减肥药
---------阻断吸收跟那种神经性的减肥药完全不是一个概念，它的原理是抑制消化酶的产生，让你吃了的消化但是不吸收，跟让你少吃东西是一个效果。还有一种保健药物叫辅酶Q10的，是心脏保健药，抗氧化降脂效果很好
你管不住嘴么，当然就只能用其他办法减肥
管的住的话就少吃饭跟肉，多运动，减肥的原理是一样的，采用断食法不如去辟谷，怎么做都有相关依据的，但是看别人的经验，除非你以后一直都少吃，否则没有不反弹的

还有一种很有效的克林顿减肥法，真实且可以查到的。克林顿采用了“植物性饮食”，靠“豆类、荚果、蔬菜和水果”为食，每天早上饮用一些蛋白质补充剂，但“不吃乳制品”，此外，只食用少许鱼肉。
不怕苦的话，网上的酵素减肥法也可以试试，不过关键的不是酵素，据说那个也没什么用，主要还是断食，就是喝流质，排宿便

Answer 5

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。