Question

如何消除大肚子

Answer 1

要想减肥，毅力是最重要的，持之以恒才能成功！
减肥要注意以下内容：

1、不吃宵夜，少吃零食。
　 2、一日三餐都要吃(七分饱即可)，不要吃的过饱。
　 3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。
　　4、少吃油炸食品或是甜食。比如：油条，蛋糕，冰淇淋。
　　5、做菜时，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。
　　6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
　　7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁。
　　8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
　　9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样可以燃烧肚子肉的脂肪。
　　10、每顿的脂肪摄取量不能过量。脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
　　11、保证睡眠（非常重要）
　　
　　男人减大肚子的运动：
　　1、利用健身器材
　　市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。
　　另外，弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材，但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。
　　2、仰卧起坐
　　仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。
　　3、坐椅子上双脚并拢上提
　　端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作100次左右。
　　4、平躺双腿上抬
　　平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以，双脚紧紧的并拢，然后往上抬起10厘米左右，然后保持这个动作大约10秒钟左右，然后轻轻的将双脚放下，然后重复动作50次以上。
　　注意不要在太软的床上或者沙发上做，容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。

Answer 2

1、
起床前做十个仰卧起坐；利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时身子要挺直，养成个良好习惯！有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹方法！
2、
每天要多喝水（少喝饮料），可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要保证摄入足够的钙，镁， 这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。
3、
给自己定一个作息表吧！该上班就上班，该休息就休息，该玩乐自然就去玩乐。总之，生活要有规律性。生活的不规律是会引起自身分泌系统紊乱的，进而会导致身体脂肪增加，身体变臃肿。
4、
按摩
按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。按摩方法也很简单，只要以肚脐为中心，在腹部画一个大问号，沿问号按摩，左右交替，每次50次左右为佳。
5、
减肥茶
进入人体血液后，想人体吸尘器一样，能将血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，并且将这些代谢废物排出，打通常年因肥胖导致的失眠、心慌等并发症，起到真真切切的保健效果。
6、
缩腹
有的人总能为自己找借口，说是挤不出时间来做减肥。现在教你一招，让你随时随地都能有效的瘦腹部，即是缩腹法。利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量等。
我是一名减肥营养师，如果有关这方面的任何疑问都可以咨询我，aaff678这是我的维信号，希望可以帮到你

Answer 3

，要想瘦肚子，首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，另外可用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。也可以通过吸脂手术减肚子脂肪。

Answer 4

管住嘴，迈开腿是最健康的减肥方法。
肚子上的脂肪厚，是肥胖导致脂肪沉积有关系，建议你可以通过控制饮食和运动的方法来减肥，平时控制主食的摄入量，不要吃脂肪含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，可以多做做仰卧起坐，俯卧撑，游泳，跳绳等运动。

Answer 5

跳跳绳，转转呼啦圈 哈哈，减肥吧