怎样补钙是最好的方法？
一、补钙方法
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；
人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。
5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。
二、影响吸收因素
1、钙吸收好不好，看钙的状态
研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到 “补钙”的作用，也不实际。“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。
在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。
2、钙的吸收，还跟营养配比有关
钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。
扩展资料：
人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下：
1.婴幼儿及儿童
主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。
2.青少年
主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。
3.孕产妇
主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。
4.中老年人
主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。
参考资料：补钙百度百科
要想补钙，光靠日光浴是远远不够的。
日常生活中的食品中要富含钙剂，比如虾类，豆类，海带类等等
睡觉，保证充足的睡眠。其他一些有关补钙和失眠的话题中，也有回答提到过，医学界发现睡眠和钙有一定联系，但是没有确凿的研究证明到底是什么样的关系。有的人将缺钙与否和失眠联系起来，说失眠是因为缺钙。其实不对，真正的情况有很大的可能是：失眠导致了缺钙。
我在十几岁的时候，右脚脚踝受过伤。后来到了二十几岁的时候，我的脚踝每年都会有一阵儿比较疼。我仔细留心过脚踝疼的时间段，发现——没有什么规律。不会说每到夏天就疼，每到冬天就不疼。而是很不规律的。我又觉得和自己的饮食有关系，于是留心是否我吃嘌呤高的食物会疼？或者经常吃肉食会疼？也没有规律。
在今年，我发现规律了，就是：每当我经常加夜班，早上又按时去上班，这样连续超过三四天，脚踝那里就开始疼了。有一段时间我基本每天只睡三个多小时，连续两个星期了。脚踝的疼痛从隐隐约约发展到疼的走路姿势也很奇怪，剧痛难忍。每天一下床时，如果我忘了要小心点落右脚，一落脚就能疼的快跪下去。
就这样高度匹配连续工作到手头项目做完了，我特别放松的、非常放肆的狠狠睡了三四天。每天一下班儿回家，倒头就睡，早上睡到八九点起来去单位，下午要是没事儿跟上头说一声，下午回去接着睡睡到第二天八九点。
我气色好多了，脸特别白，整个人非常清爽，简直要飞起来。我细心的感悟睡过以后自己的变化，感慨睡觉的好处，突然发现……我脚后根儿怎么不疼了？我了个去，这个太神秘了。我疼的时候，不管抹云南白药还是红花油什么的，完全没有用，依旧很疼。但是睡眠充足以后，就一点儿也不疼了。
1､豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
由于饮食、年龄、生长发育等方面的原因，目前很多人都存在缺钙的现象。比如成年人每天需要摄入800毫克钙，但大多数人在日常饮食中只能摄入500~600毫克钙，所以还需要有意识地补钙。而对于一些特殊人群来说，补钙更为必要，比如有些中老年人由于骨钙流失速度较快，所以每天需要摄入1000毫克钙；骨折患者由于骨折处需要重建和生长，所以对钙的需求量更大，需要听从专业医生的建议补钙。
那么，如何补钙呢？俗话说“药补不如食补”，补钙也是如此，我们应该尽量从饮食的方面补钙。这里向大家介绍几种钙含量较高的食物：
1.牛奶及奶制品。牛奶不仅含钙丰富，而且利于人体吸收。对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以选择酸奶、奶酪等奶制品。
2.蛋黄和河鲜类食物的含钙量也很高，其中，河鲜类食物包括河鱼、泥鳅、蚌、螺等。
3.有些植物性食物也能补钙，比如大豆类制品、坚果类食物等。
4.某些海鲜及海产品的含钙量也很高，尤其是虾皮、虾米、海带、紫菜等。
5.喜欢吃蔬菜的人可以通过食用金针菜、萝卜、香菇、木耳等来补钙。
喝骨头汤补钙靠谱吗？
值得一提的是，很多人都听说过喝骨头汤补钙的说法，但这种说法并不科学。因为动物骨骼，如猪骨、鸡骨等的钙含量虽然较高，但难溶解于水，补钙效果甚微，即使在熬制骨头汤的过程中添加了醋，补钙效果也并不突出。
注意事项：
1.维生素D可以促进人体对钙的吸收，所以大家在补钙的同时还需要补充维生素D，比如可以多晒太阳等。
2.除了补钙，还需要防止钙流失，比如应该戒烟戒酒、少喝浓茶与咖啡、少喝碳酸饮料等。
3.有些人会通过服用钙片的方式补钙，但要知道，钙片属于药物，服用不当也会给身体健康造成危害，比如过量服用钙片可能引发结石病等，所以服用钙片前需要咨询专业医师。
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一、补钙方法
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；
人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。
5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。
二、影响吸收因素
1、钙吸收好不好，看钙的状态
研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到“补钙”的作用，也不实际。“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。
在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。
2、钙的吸收，还跟营养配比有关
钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。
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扩展资料：
人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下：
1.婴幼儿及儿童
主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。
2.青少年
主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。
3.孕产妇
主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。
4.中老年人
主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%92%99/1098792?fr=aladdin#2"target="_blank"title="补钙百度百科">补钙百度百科
