Question

为什么我天天举哑铃20多斤重的，每只手举20下和做俯卧撑100个，肌肉也练出来了

但是扳手腕的时候一发力手腕处就会有点痛然后就没力气了，这是怎么回事？甚至和一些力气比较小的人扳手腕都要花很多力气，手发不出力来，求解

Answer 1

锻炼动作的问题。肌肉锻炼 和 掰手腕用的 绝对肌肉 不是一个位置而已。

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

Answer 2

我是健身教练，因为你方法不合理
要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。

针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人10年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

Answer 3

超负荷了吧··
建议休整一段时间后 减轻重量 科学训练！

Answer 4

多次数的训练主要是练习耐力和肌肉线条。增加力量需要大重量低次数的练习。