Question

如何简单有效锻炼丹田之气

Answer 1

1. 吸气 用口鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部。胸部和两肩放松，切忌抬着。吸入的气息使下部肋骨附近扩张起。由于横膈膜下沉使腹部像前及左右两侧膨胀，越往下膨胀度越小。小腹侧要收缩；背部也有感觉，脊柱虽然是不动的，但它的两侧是可以动的，而且也必须是扩张的。吸气量不能过深，过深容易造成人为的压力，使声音僵硬；也不能过浅，气吸的太浅，就会憋在胸部，造成声音的单薄、发漂，还会引起喉头和颈肌的紧张。但气息必须吸下去，只有下得去，声音才上得来，正如古代唱论所说：气“沉于底”，声“灌于顶”。 2.呼气 歌唱用气时，仍要保持吸气的状态。横膈膜在呼气时仍要保持吸气时下沉的状态，不能一下子放松，只能是逐步放松。要努力控制气息徐徐地吐出，做到有控制的呼气。同时要注意节省用气，要在需要换气的地方换气，不能随意换气。气息应该和声音同时出来，以避免气息单独流出来时发出的声音。这种有控制的呼气，需要长期锻炼才能获得满意的效果。

Answer 2

我教你一简单的办法：每天扎马，气沉丹田5分钟，坚持1个月，基本就小功告成了。当然要保持功力，需要持之以恒。祝你成功。
麻烦采纳，谢谢!