Question

我是一个胖子，176CM/180斤，胸部很多肥肉，腹部也有一大圈肥肉，家里没有任何健身器材。

我是一个胖子，176CM/180斤，胸部很多肥肉，腹部也有一大圈肥肉，家里没有任何健身器材。白天也在上班，顶多中午做点仰卧起坐，俯卧撑我才能做4个左右就没力气了。请问我需要怎样增加我的力量，我想锻炼胸肌和腹肌，需要怎么做？

Answer 1

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

要减肥，就多做有氧呼吸，俯卧撑仰卧起坐稍微做几个就行了，你要多跑步。然后要注意饮食上，多吃蔬菜，低热量的食物。坚持下去就行。

Answer 3

先跑跑之后再俯卧撑，这样会多点！