Question

这是相片 帮我看看怎么瘦小腿和大腿的肌肉 侧面看上去萝卜腿 因为跑步一个星期 所以变肌肉了 早知道

这是相片 帮我看看怎么瘦小腿和大腿的肌肉 侧面看上去萝卜腿 因为跑步一个星期 所以变肌肉了 早知道不跑步了 我想腿变得直一些

Answer 1

1. 跑步腿变肌肉了？这个只是假象，之所以腿会变粗是因为，你以前不怎么锻炼，突然锻炼以后导致你肌肉充血造成的。这个只要你停止锻炼或者继续坚持让身体适应就能消失。跑步属于有氧运动项目，从原理上讲，这种运动形式根本就不会促进肌肉生长。因此不用担心长跑步长肌肉的问题。

2. 让腿部显粗的罪魁祸首其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因为1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉体积的3倍！因此减脂才是让腿部看上去纤细的办法。按摩和刮痧或者伸展确实可以短时间内让小腿维度减少个一两厘米，但是效果并是十分的显著。

3. 相同肌肉量不同脂肪量的腿部外形轮廓对比图，左图脂肪含量是右图的一半，你看看哪个更像萝卜腿。
   

4. 

   我建议你是继续坚持跑步，每周跑5天，每天跑步40分钟左右。这样可以很好的减少你腿部的皮下脂肪厚度。另外你最好还是做一些轻度的力量训练，比如深蹲和提踵，通过改善肌肉来塑形，让腿部看上去耿直。另外就是每次跑步之后，要做10分钟的拉伸动作，要尽量要拉伸腿部的韧带和肌肉，动作可以去各大视频网站上所搜相关的教学视频。

追问

不会吧 继续跑步

但是这只脂肪是硬的

追答

腿粗和变硬，是因为肌肉里面有丰富的毛细血管，当你运动的时候这些血管会流入大量的血液，而运动结束后这些血液不会马上回流，会在肌肉里停留一段时间，因此会让腿部变硬和变粗。不要一开始锻炼腿变硬了就担心长肌肉，肌肉哪那么容易就长了啊。长肌肉要靠力量训练配合高蛋白饮食，而且要有雄性荷尔蒙才行。这些你都不具备，所以根本不用担心长肌肉的问题。
教你个简单的方法来判断脂肪的厚度，你可以让小腿的肌肉绷紧，然后你用拇指和食指把皮肤表皮捏起来，捏起来的部分越厚就证明你的皮下脂肪越多，就越要通过有氧运动减脂。真正的肌肉型腿，皮下脂肪不会超过8毫米的。

Answer 2

看来跑的还不够...短短一周并没有大的区别的，坚持的时间越长，你会发现，你小腿的肌肉也好，肥肉也好，包括大腿和全身，全部会缩减，因为跑步作为有氧运动中最最适合的高效消耗运动，同时消耗脂肪和肌肉，不要担心自己肌肉增加了，以后你想要肌肉都很难，除非做有氧运动才能回来点。

预估你每次跑步的时间不是很长，坚持1个半小时一次，全身塑形。

Answer 3

我有朋友也是肌肉特多，，瘦了三厘米，，

追问

那你说方法啊

追答

他是抹的瘦腿的，然后按摩，刮痧这样。然后晚上不吃饭。

追问

刮痧啊 精油这些囖

追答

不是精油

乳液神马的，她挺有耐心，一个月了减了三厘米就满足的了。

追问

哦 那我买个刮痧的板试试看

Answer 4

看不到相片啊

追问

有相片的

Answer 5

减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考:

1.拍打肌肉
从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳
头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2.热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4.有氧运动

游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

追问

这在百度看过了

追答

嗯,是我的回答!肌肉腿,只有这样坚持做!